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骨質疏松癥康復訓練

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醫生主講實錄

骨質疏松癥患者在選擇運動項目的時候應該依據個體的年齡、性別、健康狀況、體能等特點及運動史來選擇適當的方式、時間、強度等等。

一般來說年輕人宜選擇運動量大的體育運動,老年人宜選擇逐漸加量的力量訓練,強調戶外運動至少每天一個小時,根據病人的具體情況制定運動方案,采用跑步,散步,爬樓梯和打太極拳等等,運動量以身體能適應為原則,由小漸大,以輕度疲勞為限。

運動強度要求適宜,根據心率來判斷運動量,老年人運動時的適宜心率為最大心率的60%至80%,最大心率=220-年齡或運動中出現身體發熱出汗、輕度疲乏、肌肉有酸痛感,但休息后次日能恢復且精神愉快、精力充沛、食欲和睡眠正常表明運動量適宜。

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