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作息規律是否是好睡眠的重要因素

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醫生主講實錄

我們知道就是古代就是日出而作,日落而息,保持一個正常的作息時間對于睡眠的質量非常有好處。我們知道這個主要與光照和激素的分泌有關系,比如褪黑素,這個是影響到睡眠這個重要的激素。白天的褪黑素會儲存起來,到晚上褪黑素會迅速的進入到血液和腦脊液,數量可以達到十倍以上,加速人的睡眠就很快入睡。

如果我們堅持一個良好的睡眠作息制度此時間的話,定時起定時休息,那么生理性的物質來就會自動調節讓人輕松的入睡。不過反之睡眠的規律被打亂以后,比如熬夜啊或者是去唱吧,偶爾一次還可以,如果長期這樣就會破壞原來睡眠的規律,這是生物結締需要重新的去調整適應癥,在這種調整適應過程難免會造成失眠。

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