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如何正確的平板支撐避免腰椎損傷

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醫生主講實錄

如何正確的做平板支撐然后避免腰椎的損傷?

那平板支撐正確的姿勢,應該是腹部收緊,然后腰背部挺直,讓整個腰、背、臀、下肢在一條直線。如果是要避免的那就是一些錯誤的姿勢,比如說過度將臀抬高,過度的使屁股翹起來,然后失去了平板支撐的意義,就是腰腹部的核心肌肉沒法得到鍛煉。

然后還有一種就是腰背彎曲,這種的就是腰背塌陷,那么腹肌處于放松的狀態,那么壓力都會轉移到腰椎上面,腰椎是比較容易受傷的。那我們在做俯臥撐的時候,尤其是剛剛入門的時候,可以讓熟練的的人或者是教練幫我們做一些指導和糾正。

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