什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以，游泳、打球或者說(shuō)跑步，有的人喜歡打羽毛球，打乒乓球等等都可以，相對(duì)跑步可能更簡(jiǎn)單一些。特別危險(xiǎn)的就別做了，常規(guī)的這些都可以。那么做這些運(yùn)動(dòng)，做到什么強(qiáng)度，才能起到鍛煉的目的。我們有一個(gè)特別直觀的指標(biāo)，就是看有效心率，有效的心率怎么算，220減去你的年齡，得到一個(gè)數(shù)，這個(gè)數(shù)再乘以60%就是一個(gè)有效的心率，這時(shí)候你可能感覺(jué)到有點(diǎn)累，有點(diǎn)稍微的氣喘吁吁，這個(gè)時(shí)候能起到鍛煉的目的，大概是這么一個(gè)評(píng)估的方法，如果說(shuō)我們用這個(gè)感覺(jué)量表，來(lái)算的話大概是13分，就是我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，感覺(jué)到稍微有一點(diǎn)吃力，不是說(shuō)完全達(dá)不到，也不是說(shuō)感覺(jué)非常輕松，就是稍微有一點(diǎn)吃力，差不多就能達(dá)到我們的有效心率。
備孕時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)有哪些
吳龍主治醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院 婦產(chǎn)科
2019-06-0610246次
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備孕時(shí)體重多少比較好什么樣的體重是一個(gè)相對(duì)比較理想的備孕體重，應(yīng)該控制體重大概到什么一個(gè)階段就可以懷孕。先說(shuō)體重指數(shù)，體重指數(shù)是體重除以身高的平方，體重單位是千克，身高單位是米，體重除以身高的平方，就得到你的一個(gè)體重指數(shù)，在18到23之間，相對(duì)是一個(gè)健康的范圍，如果說(shuō)你在18以內(nèi)，那你就太瘦了，在23以上，尤其是25以上你就偏胖了。好多人說(shuō)太麻煩了，有簡(jiǎn)單的方法就是，身高減去105，是你的理想體重，比方說(shuō)你1米65的身高，減去105就是60千克，是一個(gè)相對(duì)理想的懷孕的體重，當(dāng)然現(xiàn)在我們對(duì)體重的要求，會(huì)比較高，往往會(huì)把105調(diào)整到110，身高減去110，是女性相對(duì)比較理想的體重，就是1米65減去110，那就是55千克，相對(duì)是你理想的體重。當(dāng)然我們也不只是看體重，也得看體脂率，你體脂比較少，肌肉比較多相對(duì)是比較健康的。男性是減去100，就是身高比方說(shuō)我1米7，減100就是70千克，是相對(duì)比較理想的體重，對(duì)于備孕來(lái)講是這么一個(gè)范圍。
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吳龍
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院
2019-06-06 6389次
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備孕吃葉酸有什么好處葉酸是為抗貧血的藥，備孕吃葉酸能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的葉酸含量，提高受孕率，能預(yù)防胎兒畸形先天性心臟病等出生缺陷，對(duì)胎兒和孕婦貧血都有作用。葉酸片主要用于各種原因引起的葉酸缺乏，及葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞貧血，和慢性溶血性貧血所致的葉酸缺乏，同時(shí)也是妊娠shen期、哺乳期婦女預(yù)防給藥。葉酸參與體內(nèi)很多重要的生化反應(yīng)，及核酸、氨基酸的合成。如果孕婦出現(xiàn)葉酸缺乏就可能會(huì)引起胎兒畸形，尤其是神經(jīng)管系統(tǒng)畸形，導(dǎo)致兒童出現(xiàn)生長(zhǎng)過(guò)緩、智力低下、反應(yīng)性降低等癥狀。建議備孕期女性服用葉酸3-6個(gè)月以上，懷孕前及時(shí)檢查血清葉酸含量或紅細(xì)胞葉酸含量，保證體液正常的葉酸含量，孕期女性血容量增大，紅細(xì)胞稀釋，會(huì)有生理貧血的發(fā)生，還需要根據(jù)情況繼續(xù)補(bǔ)充。生活中也應(yīng)該適當(dāng)食用：動(dòng)物的肝臟、腎臟、豆類、菠菜、胡蘿卜等，有助于葉酸補(bǔ)充。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
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陳帥
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-08-27 3657次
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女性備孕適合哪些運(yùn)動(dòng)女性在備孕期間是可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，原則上運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈就可以了，比如可以快走，慢跑，游泳，瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)都是可以的，都是適合備孕的。另外，女性在備孕期間也要保證營(yíng)養(yǎng)的充足以及均衡，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的飲食，比如瘦肉，牛奶，雞蛋。再就是備孕前3個(gè)月就可以開始口服葉酸，口服葉酸可以有效降低胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是可以降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。另外，女性在備孕期間也需要戒煙以及戒酒，另外也需要保證足夠的睡眠時(shí)間，避免熬夜等情況的發(fā)生。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:07”
呂鴻興
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-04-10 3048次
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備孕時(shí)吃什么備孕期可以吃葉酸片，在孕前3個(gè)月就開始服用，主要是預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，而且需要連續(xù)口服，建議在飯后半小時(shí)服用。葉酸是胎兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，備孕時(shí)提前補(bǔ)充，能起到預(yù)防孕婦貧血，同時(shí)能降低新生兒先天性疾病的發(fā)生，避免出生缺陷，充足的葉酸對(duì)快速生長(zhǎng)的胎兒和胎盤都有重要的作用，也可以通過(guò)吃富含葉酸的水果，達(dá)到補(bǔ)充葉酸的目的，但服用葉酸過(guò)量時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生惡心，厭食，腹脹等副作用，如果癥狀嚴(yán)重時(shí)，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:20”
董麗娟
主治醫(yī)師棗莊市立醫(yī)院
2020-03-12 2774次
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女性備孕適合哪些運(yùn)動(dòng)病情分析：對(duì)于備孕期間的女性，適合做瑜伽、散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)。而且備孕期間的注意事項(xiàng)特別多，要提前服用葉酸來(lái)預(yù)防胎兒神經(jīng)血管的畸形，同時(shí)在備孕期間要避免吃垃圾食品，比如辣條、方便面等。意見(jiàn)建議：為了優(yōu)生優(yōu)育，建議女性在備孕前要做相關(guān)的孕前檢查，比如檢查子宮附件的彩超，看是否有器質(zhì)性的疾病，還要抽血檢查甲狀腺功能、凝血功能、TORCH等。
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-08-10 1902次
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備孕的檢查有哪些病情分析：在備孕期間做檢查，主要以檢查是否患有婦科疾病為主，同時(shí)也要查看子宮和輸卵管卵巢發(fā)育情況，所以檢查的項(xiàng)目主要有電子陰道鏡白帶常規(guī)的化驗(yàn)，輸卵管的檢查，超聲的檢查。意見(jiàn)建議：目前臨床上提倡優(yōu)生優(yōu)育建議化驗(yàn)優(yōu)生5項(xiàng)，備孕期間要戒煙戒酒，遠(yuǎn)離輻射環(huán)境，同時(shí)也要口服葉酸片，補(bǔ)充葉酸。
劉玉杰
主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院
2019-03-27 1302次
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女性備孕適合哪些運(yùn)動(dòng)女性在備孕期間是可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，原則上運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈就可以了，比如可以快走，慢跑，游泳，瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)都是可以的，都是適合備孕的。另外，女性在備孕期間也要保證營(yíng)養(yǎng)的充足以及均衡，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的飲食，比如瘦肉，牛奶，雞蛋。再就是備孕前3個(gè)月就可以開始口服葉酸，口服葉酸可以有效降低胎
于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2021-12-16 843次
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女性備孕適合哪些運(yùn)動(dòng)備孕期間，女性適合進(jìn)行低強(qiáng)度、非劇烈的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，為懷孕打下良好基礎(chǔ)。通常可選擇散步、瑜伽、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)。1、散步：散步是最簡(jiǎn)單、最安全的運(yùn)動(dòng)方式，能夠提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)備孕十分有益。2、瑜伽：瑜伽能夠幫助調(diào)節(jié)呼
周齊
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-02-19 0次
