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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾玫揭粋€(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6900次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對(duì)于年輕人來(lái)講，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類(lèi)的異常活動(dòng)，那么使得關(guān)節(jié)類(lèi)的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見(jiàn)就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對(duì)于這三種疾病來(lái)講，是比較常見(jiàn)的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫來(lái)講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來(lái)的這種軟骨的磨損，會(huì)越來(lái)越快，會(huì)損傷越來(lái)越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會(huì)出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對(duì)于老年病人來(lái)講，是大多數(shù)都是處于，一個(gè)磨損過(guò)度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對(duì)于老年人來(lái)講，我們主要是針對(duì)，早期主要是針對(duì)一些癥狀治療，那么對(duì)于晚期來(lái)講，我們可以通過(guò)關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對(duì)于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對(duì)于嚴(yán)重的患者，比如說(shuō)大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來(lái)講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個(gè)手術(shù)，解決患者所有的問(wèn)題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問(wèn)題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10373次

• 每天跑步損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  每天跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)是會(huì)產(chǎn)生損傷的。因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨、半月板過(guò)度的受到擠壓和摩擦，從而就會(huì)引起軟骨半月板出現(xiàn)損傷，斷裂，甚至剝脫的情況，從而就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)早的退變，形成骨質(zhì)增生以及引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有疼痛和活動(dòng)受限的情況。所以說(shuō)，對(duì)于經(jīng)常性跑步的人，在跑步之前一定要先熱身，讓膝關(guān)節(jié)部位有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，從而減輕膝關(guān)節(jié)部位的損傷。并且在跑步以后一定要做放松的動(dòng)作，將受力比較大的韌帶關(guān)節(jié)囊以及軟骨、半月板水腫逐漸消退，以防止膝關(guān)節(jié)部位過(guò)度的退變，形成骨性關(guān)節(jié)炎。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-09 6168次

• 每天跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷嗎
  每天跑步如果運(yùn)動(dòng)量不超量一般對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生明顯損傷的，建議跑步時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的量及強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地增加鍛煉量，適可而止，不要在過(guò)硬的路面上跑步，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，將下肢的韌帶肌肉進(jìn)行充分的拉伸，以避免運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。不同年齡段運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也是不同的，建議在康復(fù)師或運(yùn)動(dòng)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步鍛煉，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛不適等癥狀，需要減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)骨關(guān)節(jié)科就診檢查，進(jìn)一步明確有無(wú)異常。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:27”
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2022-07-08 1161次

• 每天跑步損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：每天跑步是否會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，一般和跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，如果患者在跑步前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或者跑步強(qiáng)度過(guò)高，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。如果跑步前做了熱身運(yùn)動(dòng)，跑步強(qiáng)度適中，一般情況下是不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的。意見(jiàn)建議：如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，建議積極就醫(yī)完善影像學(xué)檢查和體格檢查，了解膝關(guān)節(jié)損傷情況。在康復(fù)期間，要多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，定期復(fù)查。
  孫吉亮 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-08-03 602次

• 跑步會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是會(huì)負(fù)重的，一般如果是慢跑，而且跑的時(shí)間不長(zhǎng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷不會(huì)太嚴(yán)重，是可以允許的。但是如果是長(zhǎng)時(shí)間的去跑步，或者是劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，那么是很有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)提前退行性改變。意見(jiàn)建議：所以如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有問(wèn)題的話，一般都建議慢跑，而且跑的時(shí)間避免太長(zhǎng)，盡量在20分鐘以內(nèi)。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-06-05 1801次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關(guān)節(jié)損傷常常是由于嚴(yán)重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)的扭傷，有可能會(huì)導(dǎo)致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進(jìn)行的任何的動(dòng)作，然后進(jìn)行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行跑步，肯定會(huì)引起這
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)作為人體重要的承重與運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，其損傷后的恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)是息息相關(guān)的。在醫(yī)學(xué)角度上，膝關(guān)節(jié)損傷后的跑步活動(dòng)需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對(duì)于輕度膝關(guān)節(jié)損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑴c物理治療，如冷敷
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次