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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6887次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10359次

• 天天慢跑對膝關節有損傷嗎
  天天行慢跑的活動，對于膝關節是會產生損傷的。雖然說慢跑膝關節部位受力相對比較輕，但是天天慢跑的活動就會導致膝關節部位長期反復的受力，從而就會引起周圍的韌帶、關節囊及內部的軟骨、半月板，出現反復的牽拉以及長時間反復的擠壓和摩擦，就會引起膝關節內部的軟骨、半月板損傷及周圍的韌帶、關節囊出現勞損的情況，很容易引起膝關節部位出現明顯的損傷退變的情況。從而就會導致膝關節內部的軟骨變性、剝脫以及半月板出現撕裂，甚至引起周圍的韌帶、關節囊痙攣、收縮的情況，從而就會引起膝關節部位在活動時有明顯的疼痛癥狀。
  語音時長 01:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-09 12231次

• 平地跑步對膝關節有損傷嗎?
  平地跑步對于膝關節部位也是會有損傷的，只是損傷相對比較輕，因為在平步跑步時，也會導致膝關節內部的軟骨、半月板出現過度的擠壓和摩擦，并且會導致膝關節周圍的韌帶、關節囊出現過度的受力，時間長了以后，也容易導致膝關節部位的軟骨半月板出現損傷水腫，甚至斷裂的情況，并且會引發膝關節周圍的韌帶、關節囊出現勞損，痙攣的情況，從而就會引發膝關節部位有疼痛的癥狀。特別是在膝關節部位受力活動時，疼痛的癥狀格外明顯，所以說平地跑步對于膝關節部位也是會產生損傷的,，果說想要跑步活動，在跑步活動之前一定要先慢跑，然后再正常的跑步，以免膝關節部位剛開始就受到過度的力量，引發損傷加重。
  語音時長 01:31”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-11-09 2065次

• 平地跑步對膝關節有損傷嗎?
  病情分析：平地跑步對膝關節是否有損傷。取決于跑步時的運動強度。例如在平地劇烈跑步長時間運動，或多或少會對膝關節造成損傷。但是如果在平地上慢慢跑步，短時間跑步，一般是不會對膝關節造成損傷的。所以無論是在平地還是在山地跑步，都應當注意運動強度和運動時間。意見建議：如果不慎導致了膝關節損傷，建議放松關節限制關節活動，然后盡快按摩膝關節。如果損傷后，短時間內出現局部紅腫疼痛淤血，可以用毛巾進行熱敷促進淤血吸收。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2022-11-24 801次

• 跑步機對膝關節有損傷嗎
  病情分析：跑步機能夠有效的鍛煉身體多個部位的肌肉，尤其是雙下肢的肌肉，還能鍛煉身體的協調性。意見建議：適當的進行跑步，對于膝關節不會產生明顯的損害，相反還會加強膝關節的強度，促進關節軟骨的增生以及關節滑液的分泌，有效的調節關節腔內的壓力。但是如果跑步過度容易引起軟組織的損傷，容易導致關節軟骨的損害甚至出現骨性關節炎。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-03-24 2002次

• 天天慢跑對膝關節有損傷嗎
  天天慢跑對膝關節的損傷風險較低，但需科學運動。慢跑作為一種低強度的有氧運動，廣受大眾喜愛。許多人擔心長期慢跑會對膝關節造成損傷，但事實上，只要方式正確，慢跑不僅不會對膝關節造成明顯傷害，反而有助于增強關節周圍肌肉的力量，提升關節穩定性。適當
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-24 0次

• 天天慢跑對膝關節有損傷嗎
  天天行慢跑的活動，對于膝關節是會產生損傷的。雖然說慢跑膝關節部位受力相對比較輕，但是天天慢跑的活動就會導致膝關節部位長期反復的受力，從而就會引起周圍的韌帶、關節囊及內部的軟骨、半月板，出現反復的牽拉以及長時間反復的擠壓和摩擦，就會引起膝關節內部的軟骨、半月板損傷及周圍的韌帶、關節囊出現勞損的情況，很
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 4934次