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• 腰椎間盤突出癥如何預防？

  腰椎間盤突出癥，是常見病。預防包括：第一，控制體重，增強腰背肌的力量入手，這是最平時注意的。而如何控制體重，體重大的人，因為人的上半身的重量，幾乎都要通過腰椎，向下傳導到骨盆，傳導到人的下肢。那控制體重，某種情況下也是減輕了間盤的負重。第二，增強背部肌肉力量，背部的肌肉力量，腰背肌的鍛煉之后，可以增強脊柱的穩定性，減少纖維環破裂的，這種可能性。如何進行腰背肌功能鍛煉，最經典的是小燕飛，有興趣的可以搜索相關的視頻，它是以人趴在床上，以肚子為基點，然后頭頸肩往上翹，雙下肢撐著往上翹，來練后背部肌肉的力量。當然增加腰背部肌肉力量，還包括游泳、平板支撐。實際上對于人脊柱不好的，不管是頸椎、胸椎、腰椎，作為大夫非常推薦去游泳。因為在不負重的情況下，還可以強大地消耗熱量。然后還有鍛煉人的背部肌肉。從發病機理的時候，盡量地應該減少用腰，避免腰部頻繁地，過度的一些屈伸活動，避免了腰部的一些負重。我們端一個洗腳水，或撿一個東西，應該把腿蹲下去，而不是把腰彎下去，已經有腰間盤突出的患者，以前犯過，或者是有腰痛，經過影響學診斷。影像學的檢查進行看到，有腰間盤突出的時候，尤其要預防。

  

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  楊陽 副主任醫師中日友好醫院

  2018-05-11 5557次

• 腰椎間盤突出如何預防

  腰椎間盤突出癥，我們重在預防，要去預防腰椎間盤突出癥的發生：第一，我們在日常生活中要養成保護腰椎的好習慣，讓腰椎不要太受寒。第二，不能太勞累。第三，讓它不要長時間的工作，也會有效地保護椎間盤的這個生理活性，然后讓它不容易出現腰椎間突出癥。髓核組織自己出來之后，壓迫到自身的神經，出現了這個情況就是自己內部相互打架的一種情況。那么我們的主要預防就在自己的生活習慣，另外要加強腰背部功能的鍛煉，我是建議大家經常要有步驟，有計劃的去加強這一塊的功能康復，去預防這腰椎間盤突出癥的產生。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 10264次

• 經常開車如何預防腰椎間盤突出
  經常開車的人員一定要積極的預防腰椎間盤突出，平時在開車的時候一定要端正腰部姿勢，避免向前彎腰，開車的時間不能太長，開車30-40分鐘之后就要適當的改變腰部姿勢，能夠有效的預防腰椎間盤突出的發生。平時的日常生活當中還要端正腰部姿勢，尤其注意避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負重，加強保暖，避免受涼，在夏天的時候一定注意避免過度的使用空調風扇，避免過多的洗冷水澡。睡硬板床休息，適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法，小燕飛等等，還可以進行平板支撐或者俯臥撐之類的功能鍛煉，能夠有效的增強腰背部的肌肉力量，在預防腰椎間盤突出方面具有很好的效果。如果出現了腰部疼痛，可以使用腰圍固定，但是時間不能太長。
  語音時長 01:15”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-01-12 1893次

• 經常開車如何預防腰椎間盤突出癥
  對于經常開車的人來說，預防腰椎間盤突出癥，要做到以下幾點：第一，要經常進行腰背肌的功能鍛煉，加強腰背部肌肉的力量。第二，開車的時候，一定要調整好座椅的高度，還有座椅靠背的位置，保持腰部有一個直立的姿勢，開車的時間不要太長。第三，在開長途車的時候，在2~3個小時左右，應該下車進行適度的活動。做到以上幾點，就能夠有效的預防腰椎間盤突出癥，降低腰椎間盤突出癥發病的幾率。
  語音時長 01:10”
  楊計策 副主任醫師固安縣中醫院

  2020-01-19 1386次

• 經常開車如何預防腰椎間盤突出
  病情分析：經常開車的人群因為長期保持一個姿勢，會導致腰椎長期處于緊張的狀態，引起腰椎的力量下降，韌帶松弛，會容易導致腰椎間盤突出，腰肌勞損。建議一般開車兩個小時要進行適當的運動，每天也需要進行一個小時的有氧運動，防止肌肉勞損。意見建議：腰肌勞損或者腰椎間盤突出都是一個長期的過程，建議平常要保持好的姿勢，避免長期久坐，適當的活動腰部，每天可以進行仰臥起坐，平板支撐鍛煉腰部。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-13 601次

• 常開車如何預防腰椎間盤突出
  病情分析：要注意坐墊不要太軟，背后靠椅不要太靠前。這樣可以有效保護患者的腰部，后背靠椅盡量調后一些，可以減少腰部的負荷。意見建議：建議開車的司機不要太長時間疲勞駕駛，盡量避免開車超過三小時以上。平時也可以做一些適當的體育運動，抻拉身體，增強腰背肌的力量，增強免疫力。
  石建民 副主任醫師聊城市人民醫院

  2020-06-18 803次

• 經常開車如何預防腰椎間盤突出
  經常開車的人，如果要預防椎間盤突出的話：首先，建議要注意保持脊椎良好的姿勢，保持脊椎的挺直。其次，要避免開車時間過長。經過一段之后，可以適當的活動腰部，舒緩和放松腰部的壓力。患者在平時飲食上要注意加強營養，多吃一些強筋健骨的食物。同時可以進
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 腰椎間盤突出，如何預防？
  作為一位腰椎間盤突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經。走路變得異常困難，稍微一動就是鉆心的疼痛。在無法忍受的痛苦下，我決定前往醫院就診。在醫院里，醫生詳細詢問了我的癥狀，并進行了仔細的檢查。當聽到“腰椎間盤突出”這個診斷結果時，我心情沉重，
  2024-03-12 0次