問跑步瘦腿瘦臀快嗎
病情描述：
經(jīng)常做辦公室導致我的大腿和臀部的脂肪比較多，所以想要跑步瘦腿、瘦臀，請問跑步瘦腿瘦臀快嗎？
答醫(yī)生回答
謝洋春主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院整形美容科
2022-03-25
病情分析：
意見建議：
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跑步可以瘦腿嗎跑步是可以瘦腿的，但是能不能達到想要的瘦的程度完全取決于跑步的量。通過大量的運動以后能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態(tài)，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以后慢慢的脂肪也就變少了。在跑步完后應該適當進行放松運動，如做瑜伽或伸展運動都可以充分放松雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最后做完有氧運動后應該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對于體重過大的人群，吸脂達不到很好的效果。
02:02
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 4931次
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怎么瘦臉瘦腿瘦臉瘦腿實際上有非常簡便的方法，就是肉毒毒素的注射。通過將肉毒素注射在咬肌的部位，也就是臉兩側(cè)的部位，可以達到立竿見影的瘦臉的效果，手術方式很簡單，很安全，即便不喜歡臉變瘦了的樣子，過三五個月也就恢復到之前沒打的樣子了。瘦腿就是瘦小腿，小腿的后側(cè)的肌肉有兩層，外層叫腓腸肌，內(nèi)層叫比目魚肌，就是在腓腸肌上進行肉毒毒素注射，因為小腿后側(cè)兩層肌肉的功能是一樣的，通過外層肌肉注射可以使外層肌肉變小，同時也不影響腿部的功能，走路、正常活動都是完全沒有影響的。當然，除了注射以外運動也是可以的，但是運動需要長期堅持，跟打肉毒素相比，打肉毒素有立竿見影的好處。
01:25
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-06-25 3078次
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跑步可以瘦腿嗎堅持跑步運動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運動量要適度，并且能慢跑前后的熱身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。2、落地的技巧，這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續(xù)運動三十分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。4、小腿拉伸，運動完之后拉伸，是小腿塑形的至關重要點。需要離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的柔韌度來調(diào)節(jié)。語音時長 02:15”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-10 155973次
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針灸能瘦腿嗎在臨床上針灸是能夠瘦腿的。針灸不單單可以瘦腿，還可以減少人體其他部位的脂肪，可以根據(jù)患者的體質(zhì)進行辨證論治、辨證選穴以及辨病選穴等。肥胖往往是因為脾虛痰濕所導致的，針灸治療主要是以健脾祛濕，對于腿粗也可以應用針灸的方法來瘦腿，比如根據(jù)情況可以選擇相關的穴位，臨床上常常會選擇中脘穴，三陰交穴，足三里穴以及腿部的其他穴位，包括上巨虛，下巨虛，條口穴，豐隆穴等穴位進行治療都可以起到很好的瘦腿效果。同時患者應該控制飲食，進行體育鍛煉，比如清淡飲食，多吃蔬菜，少吃肥甘厚味的油膩食品，進行有氧運動，包括慢跑，游泳，騎自行車等等。語音時長 01:24”
周喜玉
主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院
2020-07-15 5770次
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跑步瘦腿瘦臀快嗎跑步瘦腿，瘦臀效果不快，需要長期堅持才能看到效果。如果長期堅持跑步，可以將腿上以及臀上的脂肪減掉，但是效果比較慢，想要快速的瘦腿，瘦臀，可到正規(guī)的整形醫(yī)院做抽脂手術。抽脂手術就是利用抽吸針進入脂肪層內(nèi)，將多余的脂肪抽出體外，達到瘦身的效果。做完抽脂手術一定要配合穿戴塑身衣，有利于塑形美體，飲食方面要適當?shù)目刂疲瑴p少攝入高熱量的食物。
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 1603次
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跑步瘦腿嗎跑步具有減肥的功效但是并不可以瘦腿。因為跑步的時候會使腿部的肌肉比較發(fā)達，反而會使腿部看起來比較粗壯，所以并沒有瘦腿的功效。如果想瘦腿，還是建議一些其他的運動方式，比如游泳，此外還要改善飲食，少吃主食和油脂含量高的食物。
王陽陽
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-02-23 4705次
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女生跑步可以瘦腿嗎女生跑步一般可以瘦腿，如有瘦腿需求也可以通過調(diào)整飲食、注射瘦腿針、激光溶脂、抽脂手術等方式改善，如需進行醫(yī)美項目，建議前往正規(guī)醫(yī)院。1、跑步：女生如果長時間暴飲暴食、長時間不運動則會引起腿粗，平時可以適度的進行跑步，一般可以促進身體的新陳代謝以及血液循環(huán)，也可以消耗熱量，燃燒皮下脂肪，因此可以瘦腿，
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2024-06-11 0次
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男生跑步可以瘦腿嗎男生跑步時選擇慢跑一般可以瘦腿，如果跑步方式不當則不可以瘦腿，建議平時合理運動，運動后出現(xiàn)不適癥狀，及時就醫(yī)。男生跑步是否可以瘦腿，需要根據(jù)情況進行分析。如果男生進行慢跑，屬于比較柔和的運動，對肌肉影響比較小，還能夠消耗小腿脂肪，適當慢跑可以加快血液循環(huán)，加快新陳代謝，減少脂肪堆積，從而改善體型，達
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2023-12-28 0次
