問如何調整睡眠來倒時差
病情描述：
如何調整睡眠來倒時差
答醫(yī)生回答
郭明冬主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中醫(yī)科
2019-02-15
病情分析：
意見建議：
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睡眠不好如何調理？①睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯。②睡前不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃得太多，因為吃得太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。③睡眠不好的，可以睡覺前半小時，洗個熱水澡放松一下。④睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
01:31
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯網醫(yī)院
2018-08-06 30143次
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如何治療睡眠障礙引起睡眠障礙的病因有以下幾種：1、由焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病引起的睡眠障礙。2、由高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病引起的睡眠障礙癥。3、表現在注意力不集中、記憶力下降、決策異常等認知功能受損引起的睡眠障礙。睡眠障礙的患者常常伴有日間功能的損害，比如疲勞或全身不適、注意力不集中、注意維持能力下降，記憶力減退、學習、工作和社交能力下降，情緒波動或易激惹、日間思睡、興趣減退、精力減退、工作中錯誤傾向增加、緊張、頭痛、頭暈以及對睡眠過度關注。治療睡眠障礙可以在醫(yī)生的指導下服用甜夢口服液，組方含有黨參、刺五加、淫羊藿、黃精、雄蠶蛾、制馬錢子等17味中藥，共同發(fā)揮作用。可以很好的改善睡眠障礙導致的日間功能損害的癥狀。綜合調理神經、內分泌、免疫系統(tǒng)。從而綜合改善患者睡眠總時間和日間功能障礙。具體用藥，需咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導下服用。
02:31
劉宗蓮
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院
2020-08-10 62887次
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如何調整睡眠來倒時差現在乘飛機環(huán)球旅游或辦公的人越來越多，時差常常繞著其中為一些人特別是女性，女性對時差的變化更為敏感，因此在旅行前應提前調整睡眠的時間。像東方旅行時出發(fā)前要提前就寢時間，像西方旅行則與之相反。可以選擇適當的航班，然后在當地時間適時就寢，同時要控制飲食，到達目的地得晚上避免飲食過飽，睡前3到4小時內避免飲酒和喝咖啡。另外經常曬太陽有助于調節(jié)自身的生物鐘，來調整睡眠幫助倒時差。語音時長 1:25”
喬善鑫
主治醫(yī)師內蒙古包鋼醫(yī)院
2018-11-06 7705次
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倒時差失眠怎么辦因不同的國度，作息的時間不一樣，對日常生活會帶來影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面：一，不要補覺，如果在夜里醒過來，一到五分鐘還不能入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時起床，即便是周末也不能試圖補覺。二，不要賴床的習慣，不要以為睡眠不好躺在床上就會睡著。如果躺在床上十五分鐘還不能入睡，那就起來做些單調而輕松的事情，如看看書，電視或者看一下家庭賬本，切記不要做讓自己激動的事情，有了困意就上床。三，睡覺之前要使心情平靜，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來，要把白天所有發(fā)生的事情細想一遍，這么做的結果當然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸煙。咖啡、可口可樂和巧克力，都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝。睡前也不要飲酒，一些人為了放松自己，喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的，要知道酒精抑制中樞神經，也破壞了睡眠，所以在倒時差、睡眠不好時一定要注意。語音時長 2:36”
趙微
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-27 22024次
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倒時差睡不著怎么辦建議，睡覺前喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳，足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的好方法，同時避免激烈活動或者興奮的事情，少飲水，晚飯不宜過飽的。平時不要過于勞累，要有合理的飲食習慣，注意自己的身體。
王卓
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-19 5202次
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倒時差失眠怎么辦病情分析：倒時差失眠主要是擾亂了生物鐘，而導致體內褪黑素分泌異常所引起的失眠。建議患者應該盡量在規(guī)定的時間睡覺起床，不要熬夜。如果該現象持續(xù)兩周以上仍未緩解時，患者要及時去醫(yī)院就診，通過服用褪黑素等藥物來調節(jié)體內激素分泌。意見建議：建議患者在飛機上應該盡量多休息，這樣落地時就可以保持充足的精力。此外盡量不要喝咖啡，濃茶等提神的飲料，以免擾亂正常的睡眠節(jié)律。
李順蘭
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2020-08-15 1702次
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倒時差失眠怎么辦因不同的國度，作息的時間不一樣，對日常生活會帶來影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面：一，不要補覺，如果在夜里醒過來，一到五分鐘還不能入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時起床，即便是周末也不能試圖補覺。二，不要賴床的習慣，不要
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-12-17 134次
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倒時差睡不著怎么辦倒時差睡不著，因不同的國度作息的時間不同，對日常生活帶來影響，從而引起失眠。建議注意以下幾個方面：一，不要補覺。如果在夜里醒來，一到五分鐘還不能入睡，做些其他的事情，然后再睡覺，即使是周末也不要試圖的補覺。二，不要賴床的習慣。如果躺在床上是十五分鐘還不能入睡，那就起來做一些單調而輕松的事情，比如看書
袁越
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-07-26 155次
