問腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量
病情描述：
腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量
答醫(yī)生回答
周恩昌副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院骨科
2022-01-13
病情分析：
意見建議：
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。
01:46
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 20313次
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年輕人會得肝癌嗎肝癌主要是與慢性肝病疾病有關，大部分肝癌都有不同程度的肝硬化，而那些長期飲酒以及大量飲酒的人群更容易患有肝癌，其他和飲食習慣、生活習慣以及環(huán)境等遺傳因素相關。所以說，年輕人也可能得肝癌。特別是那種有乙肝大三陽或者乙肝小三陽攜帶的人群，平時又經(jīng)常喝酒，家族又有患有肝癌的病史，這種情況更可能患有肝癌，所以年輕人也不能忽視。如果有乙肝攜帶，需要定期檢測肝功能，乙肝兩對半以及甲胎蛋白，上腹部的彩超或者上腹部ct。如果發(fā)現(xiàn)異常，也需要盡早的處理。肝癌早期的治療，手術是治療肝癌的首選。手術方法有根治性肝切除，姑息性肝切除等。對不能切除的肝癌可根據(jù)具體情況，采用術中肝動脈結扎、肝動脈化療栓塞、射頻、冷凍、激光、微波等治療有一定的療效。原發(fā)性肝癌也是行肝移植手術的指征之一。
01:18
莊少鵡
主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院
2020-05-18 3514次
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腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量通常，腰椎不好的年輕人多是由于久坐、頻繁彎腰、重體力勞動等引起腰部肌肉力量減弱，肌肉僵硬、疼痛。患者可以通過腰背肌肉鍛煉，如小燕飛、平板支撐、五點支撐等練習動作對腰部肌肉進行拉伸、牽引，同時也可以采用運動鍛煉的方法，比如游泳、跑步、瑜伽等對腰部肌肉力量都有一定的鍛煉作用。此外，患者還可以配合一定的外部治療，如理療，推拿按摩，關節(jié)松動手法等也可以起到一定的輔助作用，如果患者腰椎不好時還可以佩戴一定的護腰支具，進行一定的保護都有一定的效果。語音時長 01:12”
李文鵬
主治醫(yī)師佳木斯大學附屬第二醫(yī)院
2019-12-05 4733次
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如何鍛煉腰部力量對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。語音時長 1:24”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-09-27 52412次
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如何鍛煉腰部力量病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2020-08-07 2603次
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怎樣鍛煉腰部力量病情分析：鍛煉腰部的力量可以進行以下幾個動作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當?shù)倪\動，增加腰椎肌肉的力量，預防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進行腰椎部位鍛煉的同時要注意勞逸結合，保持正確的姿勢。平常注意避免長時間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-07 2703次
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什么運動鍛煉腰部力量第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后再將腹部往上抬，到最高點之后再放下，重復以上的動作進行訓練。第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處于繃直的狀態(tài)。第三步是雙手撐地，讓腳尖著
馮明利
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2021-11-30 124次
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什么運動鍛煉腰部力量腰部力量的增強對于維持身體姿勢、提高運動表現(xiàn)和預防腰部疾病至關重要。在眾多運動方式中，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐和小燕飛被公認為鍛煉腰部力量的有效方法。1、游泳游泳時，全身肌肉參與運動，尤其是腰部的肌肉能得到充分伸展和鍛煉。水流的阻力有
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-01-11 0次
