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• 如何預防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1937次

• 踝關(guān)節(jié)韌帶損傷怎么恢復

  如果踝關(guān)節(jié)韌帶損傷不重，穩(wěn)定性較好，宜行保守治療。第1天，局部冰敷，以減輕疼痛及減少出血。第2-3天，采用石膏或支具固定3~4周。拆除石膏后，非負重下積極主動踝關(guān)節(jié)屈伸功能鍛練。5周后微痛范圍內(nèi)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動度練習，及循序漸進步態(tài)行走鍛煉。踝關(guān)節(jié)韌帶陳舊性損傷并踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，以粘膏支持帶保護踝關(guān)節(jié)，注意提足跟及屈踝的力量練習。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷較重者，多需韌帶緊縮或重建術(shù)；術(shù)后3周內(nèi)，石膏或支具固定，行足趾屈伸鍛煉及抬腿功能鍛練；術(shù)后4~6周，加強踝關(guān)節(jié)非負重下主動屈伸鍛煉。6周后微痛范圍內(nèi)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動度練習，及循序漸進步態(tài)行走鍛煉。

  

  01:24
  陳超斌 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-26 13318次

• 怎么預防踝關(guān)節(jié)損傷
  通常在我們劇烈活動，比如打籃球，踢足球時因姿勢不正確，會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的扭傷。怎樣預防？首先，我們在運動前一定要做好熱身運動。第二，當我們此前有過踝關(guān)節(jié)扭傷病史時?，F(xiàn)在未再次出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，但是我們?nèi)匀灰⒁獗Ｗo好踝關(guān)節(jié)，我們可以帶一個踝關(guān)節(jié)的一個護帶，帶了護帶以后，然后再進行活動或鍛煉，這樣在一定程度上可以預防。而且我們要避免一些劇烈的、高難度的一個運動，因為無論怎么預防，針對高難度的一個運動，始終都有可能有踝關(guān)節(jié)的損傷，所以我們必須要想到有些危險的或者說需要劇烈的活動，我們應(yīng)當減少，從事一些運動量適中的運動來進行鍛煉，這樣才能夠有效的預防踝關(guān)節(jié)的損傷。當然出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷也不怕，我們只要科學的評估好病情，若病情較輕，我們保守，若病情較重，我們根據(jù)病情手術(shù)，一樣可以恢復的很好。
  語音時長 02:06”
  劉雷 主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-08-27 1667次

• 如何預防踝關(guān)節(jié)損傷
  對于踝關(guān)節(jié)損傷，主要還是由于不小心扭傷、摔傷、車禍傷、高處墜落傷，而引起的踝關(guān)節(jié)扭傷。平時，要想預防踝關(guān)節(jié)損傷，一般一定要注意保護，尤其是在劇烈運動之前，需要先預熱活動，那樣就可以有效地預防踝關(guān)節(jié)損傷，再就是避免車禍傷、高處墜落傷、砸傷，一定要注意安全，就可以有效的預防踝關(guān)節(jié)損傷。但是有時候是防不勝防的，一旦發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，必須要行有效的輔助檢查，明確診斷，才能決定后期治療方案，避免后遺癥的發(fā)生。一般需要做的輔助檢查，比如說拍個普通的x線光片，看看有沒有骨折脫位的情況，做個局部的ct就可以明確，是否存在有隱秘性骨折，做個磁共振就可以明確關(guān)鍵到韌帶損傷的嚴重程度。
  語音時長 01:25”
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-03-04 2784次

• 踝關(guān)節(jié)損傷怎么預防
  預防踝關(guān)節(jié)扭傷，平時應(yīng)注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高身體平衡應(yīng)變能力。劇烈的體力活動前，先做些準備動作，使全身肌肉協(xié)調(diào)活動。下坡、下樓、走山路時要當心，防止踩空、絆腳。穿高跟鞋時，雙足跖屈(即腳尖大大低于足跟)，踝關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)，足跟著地面積又小，是踝關(guān)節(jié)扭傷的重要原因，應(yīng)盡量少穿或不穿。在體育活動、走坡路等情況下，宜穿平底運動鞋。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-29 1502次

• 怎樣預防踝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：首先在進行登山或者在不平整的地面進行運動時一定要格外的小心，運動前使用護踝來進行保護。另外，一定要選擇適合的運動鞋，不要穿不舒適，不合腳的鞋進行運動。意見建議：建議患者要在運動之前做一些充分的準備活動，同時要避免一些運動量過大過于激烈的運動。可以做一些慢跑，羽毛球以及瑜伽和游泳等運動。同時一定要適當?shù)男菹ⅲ€需要避免局部受涼，受寒。
  蘇昶 副主任醫(yī)師海城正骨醫(yī)院

  2020-07-01 903次

• 踝關(guān)節(jié)損傷類型
  踝關(guān)節(jié)損傷以后主要分外副韌帶的損傷，撕裂或者斷裂，以及內(nèi)側(cè)副韌帶，就是傳統(tǒng)所說的三角韌帶的損傷或者斷裂，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)脫位的情況，這種情況往往創(chuàng)傷比較大，還會合并有踝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)骨折情況。如果出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的損傷，主要看損傷的嚴重程度。如果出現(xiàn)韌帶的損傷，這種情況可以保守支具外固定或者石膏托外固定一個月
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 94次

• 踝關(guān)節(jié)韌帶損傷怎么消腫
  踝關(guān)節(jié)損傷之后，肯定會引起局部的出血，也會導致一些炎性物質(zhì)的滲出，會刺激炎性液體的滲出，所以會引起局部明顯的腫脹，損傷程度越嚴重，腫脹越明顯。損傷之后一定要立即停止所進行的任何的動作，如果條件允許的話，可以使用彈性塑料薄膜，把損傷的部位包裹起來，能夠有效地減輕局部的腫脹，減少出血，減輕疼痛。積極的去
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 276次