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• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11562次

• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41499次

• 糖尿病的自我療法有哪些
  糖尿病的自我療法主要是靠自己管住嘴，邁開腿。對于糖尿病的自我療法大致有以下幾個方面：第一控制飲食，每頓餐的主食應該控制在二兩以內，主要是選擇饅頭、花卷或者是米飯，不要吃一些粥和含糖量較高的食物。第二，對于糖尿病的自我療法，主要是控制體重和增加體育鍛煉。控制體重能夠減輕糖代謝的異常，并且加強鍛煉能夠使餐后的血糖降的更低，使血糖更為達標。第三，自我學習和自我的監測。自我的學習主要是學習一些糖尿病的知識，以及了解一些糖尿病的病變，像醫生學習、像媒體學習、以及看書等等。另外，對于血糖的監測也是非常重要的，每天自己測血糖，包括空腹血糖和餐后兩個小時的血糖都應該進行檢測。相信做到以上幾點自我的療法，糖尿病就能夠控制的很好，延緩并發癥的發生與發展。
  語音時長 1:45”
  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-02-06 35030次

• 糖尿病的自我療法
  糖尿病的自我療法主要除了需要在醫生指導下使用藥物之外，其它患者自己需要注意的方面，主要包括：第一，糖尿病的教育，也就說我們糖尿病的患者要足夠的重視這個疾病，要明確糖尿病它所帶來的危害，還有就是糖尿病如何來治療，而且我們要明白糖尿病是一種終身性的疾病，所以說藥物治療不可以中斷也不可以間停，是非常重要的方面，提高了它對糖尿病的認識，就可以明顯的提高患者對糖尿病治療的依從性。第二，糖尿病血糖的自我監測，因為糖尿病在用藥過程當中少不了要經常間斷的去檢測血糖，然后根據血糖的情況進行相應的藥物調整，而且我們也要對自己血糖的控制情況做到心中有數，如果發現了問題及時的請教內分泌科醫生及時地調整。
  語音時長 1:32”
  于姍 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-08-19 6151次

• 失眠的自我療法有哪些
  失眠可以通過自我調節的一些方法來緩解癥狀。平時要保持規律的作息時間和飲食，很多失眠患者工作時間不固定，長期熬夜、加班導致內分泌失調，精神不佳、食欲不佳、缺乏營養，會造成情緒過度緊張和焦慮，影響睡眠。晚上要盡量少熬夜，最好在十一點鐘之前睡覺。
  李洪君 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 2902次

• 胃炎的自我療法有哪些
  病情分析：胃炎還是靠養胃，多吃些容易消化的食物特別是在晚上的時候可以適量的飲用粥、面條這些容易消化的食物，平時注意胃部的保養。 建議堅持飲用九味欣謂茶，在養胃的同時兼顧調理脾腎，改善人體的新陳代謝，調理胃腸，注意飲食忌辛辣刺激生冷油膩，使用清淡易消化吸收食物，飲食規律勿暴飲暴食，也可服用藥物治療，如胃康靈、奧美拉唑腸溶膠囊、雷貝拉唑鈉腸溶膠囊等。意見建議：平時生活中需要注意改正不良的生活習慣，保持規律的睡眠、運動，同時需要注意飲食清淡，營養均衡，可以吃一些富含維生素的食物，避免進食辛辣刺激的食物，同時需要遵醫囑定期復診，有不適癥狀，及時就診。
  方霖 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2018-11-20 4503次

• 二型糖尿病的最佳療法有哪些
  二型糖尿病治療分兩大類，第一是需要用口服的降糖藥物，第二是胰島素類藥物。口服降糖藥物首先按照指南的要求，首選雙胍類，二甲雙胍類，這類的藥物具有減少肝臟輸出葡萄糖的能力，并能幫助肌肉細胞、脂肪細胞和肝臟從血液中吸收更多的葡萄糖，從而降低血糖水平。第二類磺脲類，格列美脲、格列本脲和格列齊特、格列喹酮等藥
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-20 590次

• 二型糖尿病的最佳療法有哪些
  二型糖尿病的療法是多方面的綜合治療，旨在控制血糖水平、減少并發癥的風險，并提高患者的生活質量。以下是一些被廣泛認可的治療方法：1、藥物治療：針對二型糖尿病，常用的藥物有二甲雙胍、格列美脲和阿卡波糖等。二甲雙胍能提高胰島素敏感性，幫助身體更有
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-04-03 0次