骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵在于合理的飲食與適量的藥物補(bǔ)充。飲食上，應(yīng)攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分的食物；藥物方面，可考慮鈣劑、維生素D制劑及抗骨質(zhì)疏松藥物。
1、富含鈣質(zhì)的食物：
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源，日常飲食中適量攝入有助于維持骨骼健康。此外，豆制品如豆腐、豆干，海產(chǎn)品如蝦皮、海帶，以及芝麻、堅(jiān)果類食物也富含鈣質(zhì)。
2、富含維生素D的食物：
維生素D有助于鈣的吸收和利用，魚肝油、蛋黃、牛奶等食物富含維生素D。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽(yáng)也能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。
3、藥物治療選擇：
鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，適用于飲食中鈣攝入不足的人群。維生素D制劑，如維生素D3滴劑，可提高鈣的吸收率，特別適用于老年人及維生素D缺乏者。
綜上所述，預(yù)防骨質(zhì)疏松需從飲食和藥物兩方面入手，合理搭配食物，適量補(bǔ)充藥物，以維護(hù)骨骼健康，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
