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腰痛可以做哪些健身操

腰痛可以做洗澡健身操,腿操,滾腰操來緩解疼痛。

1,洗澡健身操:腰部,兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸里,大口吸氣,令腹部鼓起,再大口吐氣,令腹部癟下,重復做10遍;然后用力收縮腹部,維持30秒。這套動作能鍛煉腹肌,有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛;臀部,坐在浴缸里,兩腿伸直;彎起一條腿,緩緩向胸口收,以大腿后側有拉伸感為宜,維持10秒,左右腿各做3遍。這套動作能放松臀部肌肉,尤其適合長期伏案工作的人;背部,屈膝坐在浴缸里,雙手抱住兩腳腕,上身緩緩倒向膝蓋,以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒,連做3遍。這個動作有利于舒展背部肌肉,緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。

2,腿操:仰臥雙手抱住一側腿膝部,盡量屈髖,大腿前緣貼于腹部,連續做5到10次,再做下一條腿,雙手同時抱頸,同時做5到10次,每晚一次或早晨起來做一次。

3,滾腰操:仰臥保持屈曲雙腿的姿勢,把身體卷成團,前后滾動10至20次,仰臥位以熱濕毛巾不流水為度,與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋,注意熱度不以燙傷為宜,濕度約10分鐘,后在腰部進行10分鐘。

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