背闊肌可以通過練擴(kuò)胸運(yùn)動、引體向上、托舉啞鈴、俯臥撐、游泳等方法練，建議選擇適合自己的運(yùn)動項目，若運(yùn)動過程出現(xiàn)身體不適，應(yīng)該立即前往醫(yī)院就醫(yī)。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動：
做擴(kuò)胸運(yùn)動時，能夠拉伸胸部肌肉，幫助加強(qiáng)背部、肩胛部的肌肉力量，有助于改善背闊肌松弛的情況。
2、引體向上：
通過引體向上的訓(xùn)練，不僅能夠鍛煉背括約肌，還能夠提高肱二頭肌、菱形肌、大小圓肌的力量。
3、托舉啞鈴：
此種鍛煉方法主要是鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)的部位，尤其能強(qiáng)化背括約肌的厚實(shí)度。
4、俯臥撐：
做俯臥撐的時候，能夠使背部的肌肉得到良好的鍛煉，主要鍛煉背闊肌。
5、游泳：
游泳是一項全身肌肉協(xié)調(diào)進(jìn)行的鍛煉，可以提高頸部以及腰背部肌肉的力量，因此可以鍛煉背闊肌。
在鍛煉期間，應(yīng)該為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素的食物，比如雞蛋、魚肉、胡蘿卜等，也可以多吃些富含鈣質(zhì)的食物，比如豆制品、蝦皮、芝麻醬等，有助于使肌肉維持在良好狀態(tài)。
