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人體必需的13種維生素

人體健康運轉不可或缺的重要元素包括13種必需維生素。這些維生素在人體內發揮著各自獨特且至關重要的作用,它們是維持生命活動不可或缺的營養成分。

維生素作為有機化合物,雖然人體對其需求量甚微,但卻是維持正常生理功能所必需的。這13種維生素分別是維生素A、D、E、K、C、B1、B2、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12。它們各自在人體中扮演著不同的角色,如維生素A對視力至關重要,維生素C有助于增強免疫力,而B族維生素則參與體內多種酶促反應。

當人體缺乏這些維生素時,會通過各種癥狀表現出來。例如,維生素A缺乏可能導致夜盲癥,維生素C不足會引起壞血病,而維生素B12缺乏則可能導致惡性貧血。因此,確保攝取足夠的維生素是至關重要的。

為滿足維生素的需求,人們可以通過多樣化的飲食來獲取,如多吃新鮮蔬果、全谷類食物和富含蛋白質的食品。在必要時,也可以考慮通過補充維生素制劑如魚肝油(富含維生素A和D)、復合維生素B片和維生素C泡騰片等來滿足身體對維生素的需求。但需注意,過量攝入維生素也會給身體帶來負擔,因此應遵循醫囑或說明書建議的用量。

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