維生素d是人體必須的營養素，參與人體的鈣代謝，具有預防和治療佝僂病的作用，也被稱為抗佝僂病因子。現在大家都知道維生素d的營養狀態與骨質疏松的發生、發展密切相關。我國居民膳食指南中維生素d的攝入量是十歲以下的嬰幼兒，每天10微克；十一到四十九歲的人群為5微克每天；五十歲以上、孕中晚期及乳母，為10微克每天。
維生素d的數量單位還可以用IU表示，一微克維生素d等于四十IU維生素d，維生素d是脂溶性維生素一般從食物獲取維生素d不會過量，但攝入過量的維生素d補充劑可產生副作用，甚至發生維生素d中毒。
人體每曰適宜攝入多少維生素D?
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-12-0117033次
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活性維生素d和普通維生素d的區別維生素D是常見的脂溶性維生素，主要起到調節鈣和磷的代謝，對骨質疏松、佝僂病，起到預防和治療作用。活性維生素D與普通維生素D的主要的區別在于，普通維生素D在人體內，不能直接利用，需要經過肝腎代謝轉化之后，才能夠發揮作用，而活性維生素D，是不需要經過肝腎代謝轉化，直接可以發揮功效的。兩者之間的關系，是普通維生素D本身沒有活性，只有經過肝腎代謝轉化后，才會具有活性的維生素D，所以普通維生素D，僅僅是活性維生素D的原形，不能夠直接被利用，必須依賴人體正常的肝腎功能，代謝轉化之后，才有活性的維生素D，才能發揮作用，才能參加鈣的吸收，才能起到預防，和治療骨質疏松的作用。骨化三醇軟膠囊是維生素D代謝產物，是一種有直接活性的維生素D，在調節鈣平衡的方面，起的關鍵的作用，可以刺激骨骼中的成骨細胞，調整甲狀旁腺激素，維持血磷濃度，糾正低血鈣。相對于普通維生素D而言，有活性維生素D，不需要經過腎的代謝修飾，就可以發揮作用。
02:53
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-10-15 17519次
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維生素d的作用維生素d的作用有：提高肌體對鈣、磷的吸引，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度；促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，避免佝僂病的形成；通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；維持血液中檸檬酸鹽的正常水平等。如果缺乏維生素d，患心臟病的風險會大大增加。維生素d不單單可以通過藥物來補充，也可以多吃一些含維生素d或高鈣的食物，比如有魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、肉類、奶、水果、堅果、海帶、紫菜及蝦皮、豆制品等都是比較好的選擇。
01:28
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-07-31 12013次
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人體每曰適宜攝入多少鈣？鈣是人體組成和生命活動的一種必須元素，新生兒期鈣總量約為28-30克，到達成年期可達到1000-1200克，約占人體重量的1%-2%，體內大約99%的鈣以羥基磷酸鈣的形式存在于骨骼和牙齒中。骨骼中的鈣在破骨細胞和成骨細胞的作用下，不斷的更新重建，人體鈣的營養狀態與骨骼健康密切相關。鈣在攝入不足或過量都不利于人體健康。中國營養學會提出成年人的鈣適宜攝入量是八百毫克每天。青春期正值生長突增高峰期，人體對鈣的需要量增加，十七到十八歲的青少年鈣的攝入量是一千毫克每天。老年人由于對鈣的吸收利用能力下降，鈣的攝入量也建議適當的提高，五十歲以后的人群適宜鈣的攝入量是一千毫克。語音時長 2:01”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-11-23 19612次
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人體如何獲取維生素D?人體既可以通過膳食中獲取維生素d，也可以自身合成維生素d，由于人體皮膚通過紫外線的照射可以合成維生素d，因此堅持戶外運動、接受充足的陽光是人體獲得充足的維生素d的良好來源。成年人在經常接觸日光的情況下，不會發生維生素d缺乏，維生素d在食物中含量都比較低，主要存在于動物性食物中。我國食物成分表中缺乏維生素d的數據，因此較難估計維生素d的攝入量，常見的富含維生素d，有魚肝油、蛋黃、奶油、肝臟、海魚和魚卵中，其它的食物中維生素d的含量較低，甚至幾乎沒有。目前牛奶和嬰幼兒食品中強化維生素d，作為預防維生素d缺乏的一種措施。語音時長 1:48”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-11-23 5761次
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人體每曰適宜攝入多少鈣？鈣對人體健康至關重要，對于人體每天需要攝入多少鈣以及如何補鈣，成年人每天應該攝入大約1000毫克鈣，這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量，200毫升牛奶，200克酸奶，30克1片的奶酪共兩片，人們每天需要攝入的鈣就來自于以上食品中。一些蔬菜和水果也是理想的鈣源，西蘭花、茴香、甘藍、橘子和獼猴桃都是推薦的補鈣佳品。此外，飲用每升水中鈣的含量超過150毫克的瓶裝礦泉水，也可以起到補充鈣的作用。不過在攝入了足夠的鈣之后，人體還需要在維生素D的作用下才能將其吸收，人體中絕大多數維生素D都是當人的皮膚暴露在陽光下時自己生成的，所以建議應該適當地曬曬太陽，而且最好采用在戶外陽光下運動健身的方式，因為這樣既可促成維生素D的生成，同時也可以強筋健骨。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2018-11-27 7811次
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嬰兒維生素d攝入量是多少國際上的標準為，0至6個月的嬰兒，如果是純母乳喂養的嬰兒每天只需要攝入維生素d300毫克。如果是人工喂養的嬰兒由于非母乳來源的鈣吸收率較母乳的低，所以每天需要鈣400毫克。到了6個月至1歲時，因為孩子還是斷奶的關系，母乳量減少，所以每天補鈣量較前增加100毫克。
蘇德泉
主治醫師復旦大學附屬兒科醫院
2018-12-01 8405次
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人體每曰適宜攝入多少維生素D人體每日適宜攝入的維生素D量一般為10微克。這一建議量是為了維持正常的骨骼健康，并預防因維生素D缺乏而引起的諸如佝僂病、骨質疏松癥等疾病。維生素D對于人體至關重要，不僅有助于鈣的吸收和利用，還對免疫系統的正常運作、細胞生長和分化起著關鍵作用
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
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人體每曰適宜攝入多少鈣？鈣是人體組成和生命活動的一種必須元素，新生兒期鈣總量約為28-30克，到達成年期可達到1000-1200克，約占人體重量的1%-2%，體內大約99%的鈣以羥基磷酸鈣的形式存在于骨骼和牙齒中。骨骼中的鈣在破骨細胞和成骨細胞的作用下，不斷的更新重建，人體鈣的營養狀態與骨骼健康密切相關。鈣在攝入不足或過量
馮明利
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2021-11-30 267次
