并不存在練完實(shí)心球腰疼怎么恢復(fù)快的說(shuō)法，此說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，練完實(shí)心球腰疼考慮是乳酸堆積、受涼、腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎骨質(zhì)增生等原因所致，可以通過(guò)加強(qiáng)生活護(hù)理、物理方式、手術(shù)等方法改善，如有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、乳酸堆積：
實(shí)心球?qū)儆诒容^常見(jiàn)的體育器械，練實(shí)心球后身體的新陳代謝會(huì)增快，也會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積進(jìn)而引起腰部隱痛。此時(shí)需要多注意休息，也可以對(duì)腰部適度按摩，這樣做可以加速乳酸代謝，緩解不適癥狀。
2、受涼：
如果練實(shí)心球期間或之后沒(méi)有注意保暖工作，腰部受到冷空氣刺激后，則會(huì)使局部肌肉痙攣，進(jìn)而引起腰部隱隱作痛。此時(shí)可以用毛巾包裹熱水袋，對(duì)局部進(jìn)行熱敷，每次熱敷3~5分鐘，間隔30~40分鐘熱敷一次。
3、腰肌勞損：
由于練實(shí)心球的過(guò)程中，腰部肌肉會(huì)參與活動(dòng)，對(duì)于腰肌勞損的患者而言由于腰部肌肉會(huì)出現(xiàn)損傷，所以長(zhǎng)期進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練，則會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、活動(dòng)受限。一般可以在醫(yī)生操作下通過(guò)紅外線照射的方法進(jìn)行治療，此方法可以促進(jìn)腰部受損肌肉恢復(fù)。
4、急性腰扭傷：
如果練實(shí)心球的過(guò)程中用力不當(dāng)，則會(huì)誘發(fā)該病，主要表現(xiàn)為持續(xù)性腰部疼痛、腰部明顯活動(dòng)受限。24小時(shí)內(nèi)可以用毛巾包裹冰袋，對(duì)局部進(jìn)行冷敷，能夠促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，有利于緩解不適癥狀。若疼痛感明顯，可以遵醫(yī)囑在飯后應(yīng)用布洛芬膠囊、對(duì)乙酰氨基酚顆粒、吲哚美辛膠囊等藥物改善。
5、腰椎骨質(zhì)增生：
是一種骨關(guān)節(jié)慢性退行性疾病，增生的骨質(zhì)會(huì)對(duì)周?chē)M織造成刺激和摩擦，進(jìn)而引起腰腿疼痛，而練實(shí)心球的過(guò)程中會(huì)使局部受壓增加，因此會(huì)加重原有不適癥狀。一般可以在醫(yī)生操作下，通過(guò)脊柱微創(chuàng)手術(shù)治療，術(shù)后建議用醫(yī)用碘伏對(duì)局部進(jìn)行消毒處理，能夠預(yù)防手術(shù)操作部位感染。
如需練實(shí)心球，建議根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇合適的時(shí)間以及頻率，不可以操之過(guò)急。
