研究表明，每飲用500毫升水會額外消耗23卡路里的熱量，相當于每年總計消耗大約17000卡路里，也就是超過2公斤的脂肪。喝白開水不僅可以補充身體的水分，還能幫助清理腸胃，通過尿液代謝掉體內的毒素、垃圾，能起到排毒養顏的作用。但必須注意不可喝太多，要當心水中毒。不能“把水當飯吃”。
喝水能減肥？健康喝水才能真的減肥
宗曄主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院消化內科
2019-11-1131203次
多喝白開水能減肥？
從小家長們就要求孩子要喝白開水，主要是生水里含有不干凈的雜質，燒開的水會把一些微生物及雜質過濾掉，還有就是白開水里面不含有任何的添加劑，避免對人身體帶來各個疾病困擾。
很多人在減肥的時候，都會聽說在減肥期間要禁止飲用果汁、碳酸飲品等，可以多喝白開水。那么多喝白開水能減肥嗎?
英國伯明翰大學的研究人員發現，人們在他們部分或所有的一日三餐30分鐘之前喝白開水，3個月后，所有的人平均能減掉5到9磅的體重。另一項研究則表明，每飲用500毫升水會額外消耗23卡路里的熱量，相當于每年總計消耗大約17000卡路里，也就是超過2公斤的脂肪。
我們人體每天都是需要補充足夠的水分來維持身體各項機能的運轉，喝白開水不僅可以補充身體的水分，還能幫助清理腸胃，通過尿液代謝掉體內的毒素、垃圾，能起到排毒養顏的作用。
喝水有助減肥，但要正確的喝才有效
第一：在早上剛起床的時候喝一杯溫白開水，不僅能補充身體水分，還能促進腸道蠕動，幫助排毒，從而能起到減肥瘦身的效果。因為我們的身體經過一晚上的睡眠，身體新陳代謝緩慢，血液黏稠度較高，整夜的呼吸、汗液等會流失大量水分，急需補充水分。
第二：飯前半小時喝一小杯白開水。可以增加飽腹感，這樣就會減少飯量的攝入，而飯后半小時再喝一小杯白開水，能夠加強胃的消化功能，也有助于保持身材。
第三：喝水必須適量。喝白開水對于身體的酸堿平衡和新陳代謝都是起著非常重要的作用的，但是喝過多的白開水后，可能會引起機體器官的代謝紊亂，體內的離子平衡會被打亂，出現虛弱無力、心跳異常等“水中毒”癥狀，所以每天不要喝過多的水。
第四：不要喝反復煮沸的水，反復煮沸后溶解在水中的一些無機鹽和礦物質等會被還原成亞硝酸根離子，對身體健康是有傷害的。
參考文獻
當心“水中毒”[J];民防苑;2007年06期
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