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• 骨質疏松鍛煉需要注意什么

  骨質疏松的鍛煉根據(jù)你是因人而異，就是循序漸進。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說歲數(shù)大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個。再一個就是一般情況下，骨質疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個歲數(shù)大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導致你，椎體壓縮骨折了，這個事在骨質疏松鍛煉里頭，有一個非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓練，或防跌倒的訓練。譬如說我們走路的時候，就老年人容易摔倒了，坐個屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓練，防摔倒的訓練，就是平衡的一些練習。再一個下肢肌肉的一些練習，還有臀部肌肉的練習，腿部肌肉的練習，這樣以后鍛煉的情況下，要針對性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導下去練。

  

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  曹永平 主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2019-12-11 2110次

• 高血脂患者進行體育鍛煉期間需要注意什么

  高脂血癥的患者，往往合并著肥胖，或者是其他的一些危險因素，比方說高尿酸、高血壓等等，進行適度體育鍛煉是非常必要的。但是體育鍛煉要掌握、要適度，不能說強度過高，要有循序漸進的過程，給自己定一個計劃，或者是請教相關的、專業(yè)的教練。在運動的、鍛煉的期間，還要控制飲食，不能說運動就隨便吃喝，不控制飲食，還要注意低脂飲食，還有就是要控制總的攝入的能量或者是熱量。另外還要注意生活要規(guī)律，過度的緊張，生活不規(guī)律，也會導致血脂不容易下降。

  

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  劉春萍 主任醫(yī)師中國人民解放軍陸軍總醫(yī)院

  2021-01-20 2091次

• 走路鍛煉要注意什么
  如果不能很好的把握走路鍛煉的要領，就很難達到應有的健身康復的效果，甚至還可能產生副作用。走路鍛煉時要注意以下的方面:一、選擇一雙合腳的軟底運動鞋，如果是專門的跑鞋更好，可以緩沖腳底的壓力以防止運動較小的關節(jié)受到傷害。二、穿一套舒適的運動裝，能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。三、準備一壺白開水，可以適當?shù)募犹呛望}，因為白開水是最好的止咳飲品。糖、鹽可以預防低血糖，防止流汗過多引起的體內電解質平衡失調。四、選擇一條合適的運動路線，在運動中人體耗氧量會增加，如果空氣不好甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。所以行走路線應該是人流量少，通風空氣好，離汽車應該有一定的距離。五、長時間行走要恰當，長走只適合輕癥的肝病病人，對于脂肪肝病人效果尤佳。最好選擇在每天太陽升起以后或者下午三點也是最佳的鍛煉時間，長走運動不同于平常的走路散步和逛街，每周可以鍛煉兩到三次，但每次最好不要超過兩個小時。此外在運動前一定要做好準備活動。
  語音時長 2:03”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-27 4627次

• 步行鍛煉要注意什么
  走路雖然是最簡單的運動和鍛煉方法之一，但是也要講究技巧。一、姿勢要正確，做到頭要正直，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍前移，上肢和下肢配合協(xié)調，步伐有力而穩(wěn)重，步幅適中，兩腳落地有節(jié)奏感。二、步行過程中呼吸要自然平和，要盡量注意用腹式呼吸，呼吸節(jié)奏和步行節(jié)奏要配合協(xié)調，堅持有氧運動的程度，這樣才能在步行鍛煉中受益，并減少疲勞感。三、步行的快慢和步行的時間要根據(jù)個人情況而定，堅持有氧運動水平即可，但必須達到一定的運動量才能收到預期的鍛煉效果。四、堅持三有原則，有恒，有序，有度，有恒指運動要持之以恒，這是對毅力的培養(yǎng)和考驗，有序是指運動要循序漸進，有度是指運動不要過量，保持有氧運動，每次運動量要適度。五、一般以晚飯后一小時左右進行運動比較適宜。
  語音時長 01:43”
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2022-06-24 5753次

• 痛風患者鍛煉要注意什么
  病情分析：痛風患者鍛煉要注意勞逸結合，避免劇烈的運動和鍛煉，防止關節(jié)受損傷，還要注意保暖，避免寒冷刺激。病情急性期不要鍛煉，要以休息為主。意見建議：痛風病人要嚴格戒煙戒酒，避免吃高嘌呤的食物，多喝水，不要暴飲暴食，也不要吃辛辣刺激性的食物，還要堅持隨診，定期復查。
  潘童 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-06-19 1003次

• x型腿走路要注意什么
  病情分析：x型腿俗稱外八字腿，是常見的下肢畸形。平時我們看到的是雙下肢自然伸直或站立時，兩膝相碰，兩膝內踝分離而不能靠攏，形如x狀。走路時我們應該注意抬頭挺胸，走路要有自信。意見建議：主要注意以下幾個方面：第一，掌握好適當?shù)牟叫兴俣取５诙呗窌r要收腹和挺胸，是自然連在一起，注意重心的穩(wěn)定，千萬不能向前耷拉著腦袋或后仰。第三，走路時步態(tài)要輕，步態(tài)適中，應該讓腳掌先落地，腳后跟觸地，減少身體的擺動與顛簸。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-04-06 2402次

• 走路鍛煉要注意什么
  如果不能很好的把握走路鍛煉的要領，就很難達到應有的健身康復的效果，甚至還可能產生副作用。走路鍛煉時要注意以下的方面:一、選擇一雙合腳的軟底運動鞋，如果是專門的跑鞋更好，可以緩沖腳底的壓力以防止運動較小的關節(jié)受到傷害。二、穿一套舒適的運動裝，能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。三、準備
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-17 174次

• 痛風患者鍛煉要注意什么
  痛風患者鍛煉要注意避免短時間劇烈活動，應該堅持長期規(guī)律的進行鍛煉。如果痛風患者在短時間內進行非常劇烈的運動，有可能會誘發(fā)痛風關節(jié)炎發(fā)作。一般建議痛風患者可以每天進行慢跑，慢走，快走，每次運動30分鐘左右，這種規(guī)律的鍛煉對降低血尿酸水平以及控制體重有幫助。另外，痛風患者需要在關節(jié)腫痛完全消失以后，逐漸
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2021-12-01 312次