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概述：

減肥有很多方法。鍛煉是減肥的好方法。跑步是減肥的最好方法之一。早晚跑步可以減肥。實現減肥目標的關鍵是跑步的方式和持續時間。在體力允許的條件下，早上或晚飯后半小時跑步一般持續半小時至40分鐘，可達到四個“輕微”:輕度出汗、輕度哮喘、輕度心悸、輕度腿酸，可達到良好的能量消耗和體重控制效果。

對癥用藥建議：

跑步是一項系統性運動，消耗所有身體脂肪。然而，應該注意的是，快速跑屬于無氧運動，通常不能用來減肥。短期慢跑主要是消耗葡萄糖，減肥效果不明顯。持續慢跑是一種很好的減肥運動，每次持續半小時以上，每周鍛煉5天以上，減肥效果明顯。然而，在鍛煉減肥時，應該注意控制飲食，避免攝入過多脂肪和淀粉。

飲食注意：

跑步減肥需要制定一個周密的健身計劃，要把跑步當成一種習慣。減肥期間一定要注意飲食規律，不要暴飲暴食，不吃含脂肪以及糖類過多的食物。多吃粗纖維，以及含蛋白質豐富的食物要保證營養均衡，比如多喝奶類以及豆制品，可以多吃雞肉，少吃豬肉。可以多吃一些紫菜類的食品。平時要增加運動量，比如可以參加跑步，散步，跳舞，爬山，游泳都可以起到減肥的作用，但必須要長期堅持下去。

以上內容僅供參考

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晚上跑步減肥好還是早上

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對癥用藥建議：

飲食注意：

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