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對(duì)于x型腿有以下的方法可以進(jìn)行緩解:

一、松解緊張的肌肉,需要松懈的肌肉包括有半腱肌、半膜肌,因?yàn)檫@兩個(gè)肌肉有內(nèi)旋的功能,還有內(nèi)收肌、曲髖肌、闊筋膜張肌、小腿三頭肌,以半腱肌和半膜肌的松解,采用的是拉伸的動(dòng)作,在仰臥的情況之下外旋大腿進(jìn)行拉伸動(dòng)作,在拉伸感比較強(qiáng)烈的位置下保持十五到二十秒,拉伸三次,可以有效地松懈緊張的肌肉。

二、放松內(nèi)收肌,滾泡沫軸滾兩分鐘,拉伸內(nèi)收肌十次,放松髂腰肌,采用的方式是拉伸五次,放松股直肌采用滾泡沫滾軸,闊筋膜張肌,滾泡沫軸滾大腿外側(cè),還可以強(qiáng)化薄弱的肌群,強(qiáng)化外展肌、臀中肌、股二頭肌、強(qiáng)大臀大肌還有強(qiáng)化外旋肌。

以上內(nèi)容僅供參考

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