根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，對于大多數(shù)超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了，早餐是320到350大卡，可以使用面包兩片，是168大卡，加水煮雞蛋一個(gè)是80大卡，加牛奶一盒是135大卡，加中等大小的蘋果一個(gè)是95大卡，等于那478大卡，也可以用黑米粥一碗，是二百克的，136大卡，加饅頭一個(gè)是一百克的，221大卡，加雞蛋一個(gè)八十大卡，等于437大卡，可以任意的選擇一款。
午餐是五百大卡，米飯一碗230大卡，加小白菜二百克34大卡，加冬瓜煮的加鹽二百克220大卡，加炒雞胸肉150克188大卡，等于774大卡，但是要注意的是通常在外吃的快餐，比如說白切雞飯等，一份熱量了大約是七百多大卡，在外吃一碗面、粉等，大約六百到七百大卡，漢堡包一個(gè)是684大卡，加上一包薯?xiàng)l和一杯可樂，熱量就可以達(dá)到一千多大卡了。
晚餐是350到400大卡，水煮玉米一個(gè)，約二百大卡，加少油的蔬菜一碗二百克約五十大卡，加魚肉一百克約120大卡，但要注意酒精的熱量不低，一瓶啤酒的話熱量就249大卡，所以酒要少喝。
