建議做到以下幾點：
1，運動完之后要盡快牽拉，要充分的牽拉，尤其是臀肌及腿部大肌群。
2，冷熱交替浴，冷水熱水各沖一分鐘，四到六次就可以了。
3，運動完的第二天，進行三十分鐘的排酸跑，但是一定要跑得慢。
4，期間多喝水，加快代謝,。
5，量力而行，循序漸進，根據(jù)自身的情況控制運動量，既達到鍛煉的目的，又一步一步的提高乳酸的瘀滯。這樣子，就可以達到內乳酸的作用。
運動后乳酸堆積怎么辦
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-05-258039次
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王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2022-03-01 2023次
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張勇
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2019-08-14 2333次
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白艷輝
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2018-08-05 17672次
運動后乳酸堆積怎么辦建議做到以下幾點：1，運動完之后要盡快牽拉，要充分的牽拉，尤其是臀肌及腿部大肌群。2，冷熱交替浴，冷水熱水各沖一分鐘，四到六次就可以了。3，運動完的第二天，進行三十分鐘的排酸跑，但是一定要跑得慢。4，期間多喝水，加快代謝,。5，量力而行，循序漸進，根據(jù)自身的情況控制運動量，既達到鍛煉的目的，又一步一步的提高乳酸的瘀滯。這樣子，就可以達到內乳酸的作用。語音時長 1:10”
袁玲
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2018-07-25 23946次
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陳建富
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2020-05-19 1602次
小腿乳酸堆積怎么辦病情分析：過度疲勞或是久坐和站立引起的小腿肌肉乳酸堆積，可以局部熱療輕輕按摩平躺床上肢體抬高的，痛的厲害了再輔助口服非甾體消炎止痛藥治療的，比如口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物對癥治療的，一般是會逐漸好轉的。意見建議：待好了后逐漸適應逐漸鍛煉身體的，也可以做小腿后側肌群的拉伸功能鍛煉的，比如弓步拉伸鍛煉，再不好就去當?shù)毓⑨t(yī)院骨科門診醫(yī)生看看的。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2019-05-06 7103次
運動完乳酸堆積怎么緩解運動完乳酸堆積可以通過物理治療或藥物治療的方式進行緩解。1、物理治療：運動過程中由于肌肉進行大量無氧酵解，運動完會形成乳酸堆積在肌肉內，出現(xiàn)運動后肌肉酸痛的現(xiàn)象。可以通過對肌肉部位進行推拿、按摩、熱敷、泡熱水澡的方式來促進血液循環(huán)，減少乳酸堆積；深層肌肉可以使用筋膜槍振動放松，還可以適當?shù)暮纫恍厮?/div>
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-17 4164次
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-01-24 0次
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