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• 跑步可以瘦腿嗎

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能達到想要的瘦的程度完全取決于跑步的量。通過大量的運動以后能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以后慢慢的脂肪也就變少了。在跑步完后應該適當進行放松運動，如做瑜伽或伸展運動都可以充分放松雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最后做完有氧運動后應該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對于體重過大的人群，吸脂達不到很好的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 4918次

• 怎樣瘦腿

  瘦腿主要是減少大腿部位堆積的脂肪。腿粗，對女性的形象和健康都影響比較大。建議大家從幾個方面進行瘦腿：1、運動：可以每天300個蛙跳運動，或者每天高抬腿動作150一組，每天做3組。還可以做騎自行車的動作或騎自行車瘦大腿。每天1-3次，每次堅持30分鐘。這些可幫助腿部的脂肪燃燒，減少脂肪堆積。這對腿脂肪過多的人群是有效果的。2、飲食控制：不暴飲暴食。低熱量飲食，堅持每日營養餐。3、適當藥物減肥：對于過于肥胖的患者，可以適當的借助健康的減肥藥物控制，比如：奧利司他、左旋肉堿、輕身減肥片等。這些也是可以幫助減肥的并瘦腿的。總之：想瘦腿，最好的方式，就是運動加飲食控制。

  

  01:40
  祝于梅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-07-31 2455次

• 跑步可以瘦腿嗎
  堅持跑步運動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運動量要適度，并且能慢跑前后的熱身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。2、落地的技巧，這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續運動三十分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。4、小腿拉伸，運動完之后拉伸，是小腿塑形的至關重要點。需要離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的柔韌度來調節。
  語音時長 02:15”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-10 155925次

• 怎樣可以瘦腿
  一、直立，右腳在前左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲，然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重復三組二十次。二、也可以坐在地板上，兩腿靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直，雙手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重復此動作三組二十次。三、直立，雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒，置于肩膀上，如果沒有的話，也可以雙手交叉抱于胸前，然后下蹲，直到大腿與地面平行，重復這種動作，三組二十次，可以有效的瘦大腿前側的肌肉。以下運動可以瘦大腿內側的肌肉：一、平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏向上舉起，上體成九十度角，然后最大限度的分開兩腿再合攏，重復此動作三組三十次。二、如果有合適的球，可以試一試，坐在地板上，雙手置于體后，上體微微后仰，雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球用力的向內擠壓直到力竭，松開，重復這個動作二十次，可以有效的瘦大腿內側的肌肉。
  語音時長 1:51”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-03 176744次

• 腿粗穿什么褲子顯瘦，怎么瘦腿
  病情分析：腿粗可以穿喇叭褲、闊腿褲、煙管褲、牛仔褲等，腿粗通過穿褲子來達到顯瘦的效果并不太理想，可以考慮通過醫美整形的方式，比如做腿部抽脂手術，能夠將腿部多余的脂肪去除，從而可以達到瘦腿的目的。意見建議：腿粗的人群做過腿部抽脂手術之后，一定要注意好好的休息，配合醫生穿壓力褲來幫助塑形，在此期間注意不要吃油膩和重口味的食物，以免影響到術后的恢復。
  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-11-14 2410次

• 打完瘦腿針可以穿高跟鞋嗎
  注射完瘦腿針以后盡量不要穿高跟鞋。瘦腿針的主要成分是肉毒素，能夠阻斷神經肌肉的傳導，使肌肉萎縮達到瘦腿的效果，注射后腿部會出現無力的情況，如果穿高跟鞋可能會加重腿部的不適，還會影響瘦腿針的效果。注射瘦腿針以后要注意休息，不能長時間的久站，不可以用手按揉腿部，避免吃刺激性的食物。
  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 801次

• 穿絲襪可以瘦腿嗎
  穿絲襪一般不可以瘦腿，對瘦腿沒有任何作用。腿粗通常是由患者長期久坐引起的，也有可能是每天缺乏運動鍛煉的原因，如果穿比較緊身的絲襪容易對腿部產生了勒緊感，從外觀上看起來顯得腿比較細，但是并不能夠達到瘦腿的效果，而且長期穿過緊的絲襪容易影響到局部血液循環。想要達到瘦腿的效果患者需要每天適量的多運動，比如
  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-11 625次

• 孕婦可以穿長筒絲襪嗎
  孕婦一般可以穿長筒絲襪，通常不會對胎兒的生長發育造成不利的影響。在懷孕后有可能會導致體內的激素水平發生改變，還有可能會引起惡心以及嘔吐，在懷孕后通常可以穿長筒絲襪，并不會對胎兒發育產生太大的影響，因此不需要過于擔心，但是避免穿長筒絲襪時間過長，否則很有可能會影響到下肢的血液循環。平時要穿寬松舒適的衣
  榮春紅 副主任醫師中日友好醫院

  2022-10-09 62次