血壓高了不吃藥一般可以通過(guò)改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減輕壓力等方法輔助降下來(lái)。
減少鈉鹽的攝入是關(guān)鍵，每日鈉鹽量應(yīng)控制在6克以下。增加鉀的攝入，如多吃新鮮蔬菜和水果。還要控制脂肪攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，選擇富含不飽和脂肪的食物，如橄欖油、魚等。
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘，能顯著增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。力量訓(xùn)練也有助于提高肌肉力量，改善心血管健康。
長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)推高血壓。因此，學(xué)會(huì)減壓技巧，如冥想、深呼吸等，對(duì)穩(wěn)定血壓很有幫助。同時(shí)要合理安排工作和生活，避免過(guò)度勞累。
戒煙限酒和保證充足的睡眠也是降低血壓的重要因素。煙草和過(guò)量酒精都會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不良影響。每晚保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)激素水平，穩(wěn)定血壓。
雖然這些方法有助于血壓，但如果血壓過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法控制，還是應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行藥物治療。
