晚上睡不著有很多因素影響，可以通過改變不良的作息習(xí)慣，睡眠環(huán)境適宜，避免過度刺激，適量運(yùn)動和口服藥物幾方面緩解。
1、改變不良的作息習(xí)慣：成年人一般每天睡眠時間是7-8h，建議固定時間入睡，固定時間起床，成為規(guī)律性，人體生物鐘會穩(wěn)定，對于改善睡眠質(zhì)量有幫助。
2、睡眠環(huán)境適宜：睡眠環(huán)境要舒適安靜，沒有異味，要平和心態(tài)，可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量，同時睡前可以聽音樂，使人放松心情，促進(jìn)入睡。
3、睡前避免過度刺激：有的人睡前會看刺激性電影、興奮性電視劇或恐怖片，或飲用刺激性的飲料，如咖啡、濃茶等不良刺激都會導(dǎo)致患者睡不著覺，睡前建議喝溫?zé)岬姆涿鬯蚺Ｄ蹋ㄗh溫?zé)崴菽_。主要可以加速腳底的血液循環(huán)，同時也能夠緩解全身的疲勞，對于睡眠質(zhì)量差也能夠起到一定的改善。
4、同時建議要經(jīng)常進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動，運(yùn)動可以提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。
5、口服藥物：對于入睡困難癥狀都可以得到一定的治療。可以適當(dāng)服用短效安眠藥來幫助睡眠，如力月西、思諾思、扎來普隆等。如果入睡困難出現(xiàn)的時間比較長，除用安眠藥以外，還要考慮是否存在抑郁狀態(tài)這種情緒問題，需要到醫(yī)院去進(jìn)行評估和治療。
