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乳酸怎么快速消除

沒有乳酸快速消除的方法,乳酸一般可以通過使用熱敷、按摩、持續運動等方式幫助消除。

1、熱敷:

在突然進行劇烈的運動后,體內氧氣供應不足,容易導致機體出現乳酸堆積,使患者表現出酸脹疼痛等癥狀,可以使用熱水袋或者熱毛巾熱敷局部進行緩解。

2、按摩:

也可以對局部進行按摩緩解,按摩時手法力度不宜過重,可以先從上到下進行輕輕的按摩,酸痛稍微緩解后,在逐漸的過渡到揉捏、按壓和叩打,以及配以局部抖動,乳酸就會逐漸的被消除。

3、持續運動:

由于乳酸主要是運動過程中氧氣的供應不足,形成無氧代謝,也可以持續進行有氧運動改善,因為長期的有氧運動會使機體逐漸的適應這種強度,從而就不會再產生乳酸堆積。

乳酸除了可以使用以上方式消除以外,另外還可以通過熏蒸、洗熱水澡等方式幫助消除。建議在運動時一定要先做好運動前的充分準備,避免直接進入劇烈的運動,以防引起身體出現不適癥狀,比如乳酸堆積、肌肉拉傷等,運動后及時補充水分,預防身體出現脫水現象。

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