腰肌勞損的老年患者可以通過輕柔轉(zhuǎn)動腰部的方法來進(jìn)行鍛煉；如果是年輕人或則是中年人則可以采用小燕飛、拱橋式鍛煉法等來進(jìn)行鍛煉。
建議在鍛煉的過程中，要注意時間的控制，如果覺得腰部很疲憊或者有疼痛感應(yīng)該要及時停止運(yùn)動，以免再造成二次損傷。在生活上要注意讓腰部得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
腰肌勞損怎樣鍛煉好
陳堅主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-03-31214次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰肌勞損怎樣治療好-腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，應(yīng)結(jié)合疾病的癥狀綜進(jìn)行治療。如果只是單純的疼痛癥狀，可以采用消炎鎮(zhèn)痛的藥物來緩解，如雙氯芬酸鈉緩釋片；也可聯(lián)合活血止痛膏進(jìn)行治療，會有不錯的治療效果。腰肌勞損的致病原因有多種，包括急性腰扭傷、腰部外傷后治療不及時、腰部長期反復(fù)過度運(yùn)動及過度負(fù)荷等?；颊呤紫葢?yīng)改變?nèi)粘Ｉ罘绞剑苊饩米?、久站以及長時間的彎腰等，同時遵醫(yī)囑服用迪根雙氯芬酸鈉緩釋片進(jìn)行治療。藥物可用于腰背痛、扭傷、勞損以及其他軟組織損傷、肩周炎、滑囊炎、腱炎以及腱鞘炎等多種病癥的治療。除了藥物治療之外，還可采用物理治療的方法緩解癥狀，比如推拿、按摩、理療等方式，有的病人也會選擇封閉療法治療。嚴(yán)重的患者需要考慮做手術(shù)治療，來解決腰肌勞損的問題。如需用藥，或想要了解更多迪根雙氯芬酸鈉用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:23
張慧
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-10-20 13455次
-
腰肌勞損怎樣治療好.腰肌勞損是腰背部肌肉或筋膜的一種無菌性炎癥，而造成的腰背部疼痛，表現(xiàn)為腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，勞累時會加重。其治療，可以采用抗炎鎮(zhèn)痛藥雙氯芬酸鈉，聯(lián)合活血的中成藥進(jìn)行治療，同時配合按摩、熱敷等方法會有不錯的治療效果。腰肌勞損的致病原因有多種：包括急性腰扭傷、腰部外傷后治療不及時、腰部長期反復(fù)過度運(yùn)動及過度負(fù)荷等，患者治療過程中應(yīng)改變?nèi)粘Ｉ罘绞?，避免久坐、久站以及長時間的彎腰等，適當(dāng)進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉。同時遵醫(yī)囑服用迪根雙氯芬酸鈉緩釋片進(jìn)行治療，藥物具有消炎鎮(zhèn)痛的作用，可用于腰背痛、扭傷、勞損以及其他軟組織損傷；肩周炎、滑囊炎、腱炎以及腱鞘炎等多種病癥的治療。也可以使用紅外線熱療儀進(jìn)行理療，加速腰部的血液循環(huán)，快速緩解疼痛，還可以根據(jù)情況采用封閉療法治療。如需用藥，或想要了解更多，迪根雙氯芬酸鈉用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:31
張慧
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-10-20 14497次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉好腰肌勞損這種疾病在臨床當(dāng)中是非常常見的，大部分情況下是由于不良的生活習(xí)慣以及工作姿勢引起的，尤其是長時間的坐立，長時間的彎腰，過度的彎腰負(fù)重，反復(fù)的轉(zhuǎn)動腰部，都會引起腰肌勞損的發(fā)生。另外，反復(fù)的腰部受到扭傷也容易導(dǎo)致腰肌勞損，長時間的受涼以及睡的床比較軟，也容易形成腰肌勞損。對于這種疾病首先一定要積極的消除這些不良的生活習(xí)慣以及工作姿勢，加強(qiáng)保暖，避免受涼，積極的進(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，游泳是非常好的，另外還可以進(jìn)行三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法，小燕飛等等，也可以進(jìn)行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉，牽拉單杠鍛煉也是比較好的。另外還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿按摩，針灸理療，如果疼痛比較嚴(yán)重的話可以使用消炎鎮(zhèn)痛藥物減輕疼痛癥狀。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-09-29 1790次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉治療好對于腰部肌肉勞損的患者，主要是腰部的肌肉長時間的受力牽拉，從而引起腰部的肌肉出現(xiàn)痙攣，水腫，松弛度減弱，就會引起腰部兩側(cè)有明顯的酸脹疼痛，特別是在腰部受力活動時，疼痛的癥狀會明顯的加重。所以在出現(xiàn)腰部肌肉勞損時，鍛煉的方法主要是減輕腰部椎體的受力，并且能夠加強(qiáng)肌肉力量鍛煉的方法，這種情況可以在臥床休息時行后弓腰五點(diǎn)，或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及行平板支撐和俯臥撐的鍛煉，并且在下地活動時，可以多吊一下單杠。吊單杠的同時，行雙下肢平舉的活動或者是行倒走的運(yùn)動，對腰部肌肉力量的鍛煉都是很好的方法，并且有時間可以行游泳的活動也能夠鍛煉腰部的肌肉力量。語音時長 01:30”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-06-26 2923次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉治療好病情分析：腰肌勞損鍛煉的方法主要是腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛。進(jìn)行燕子飛鍛煉的時候，可以趴在床上，頭部以及四肢向上翹起，像燕子飛的動作一樣。意見建議：每次鍛煉的時候要循序漸進(jìn)，避免過度，感覺到腰背部有輕度的酸脹感以及疼痛感比較好。但是不能夠過于疼痛，否則有可能會導(dǎo)致肌肉的痙攣損傷。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-07-16 1202次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉病情分析：腰肌勞損可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑，適當(dāng)?shù)膹澢窟M(jìn)行鍛煉，或者是用雙手輕輕的敲打腰部兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)腰部肌肉正常收縮。腰肌勞損嚴(yán)重的情況下，需要通過推拿針灸艾灸的方法治療，或者是通過外科手術(shù)的方法治療。意見建議：腰肌勞損康復(fù)期間，要避免從事爬高，跳高，跳遠(yuǎn)，打籃球，踢足球這些劇烈運(yùn)動。應(yīng)當(dāng)定期完善腰部X光和CT等檢查，了解腰肌勞損的恢復(fù)情況以及發(fā)病情況。
岳光
主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2023-04-07 601次
-
腰肌勞損怎樣治療好腰肌勞損可以通過休息、物理治療、運(yùn)動康復(fù)、藥物治療、調(diào)整生活習(xí)慣等治療好。1.休息：首先，對于腰肌勞損的患者來說，休息是至關(guān)重要的。長時間的坐姿或站立可能會加重疼痛，因此建議定期休息，避免長時間保持同一姿勢。2.物理治療：物理治療如熱敷、冷
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-15 0次
-
腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)腰肌勞損患者一般可以通過游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撐等鍛煉來恢復(fù)。1、游泳：這是一種全身性的運(yùn)動，對腰椎的壓力較小，可以很好的鍛煉腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些動作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加靈活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-15 0次
