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長肌肉體重通常會(huì)增加,平時(shí)在鍛煉時(shí)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

如果想要長肌肉可以通過進(jìn)行體育鍛煉改善,在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪,并生成蛋白質(zhì),肌肉中的密度相對(duì)比較大,而且也比較重,所以在脂肪轉(zhuǎn)化的過程中,體重也會(huì)持續(xù)增加。在鍛煉肌肉的同時(shí),還需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)就可以起到增強(qiáng)肌肉的效果,一般含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、牛奶等,但是在食用時(shí)也需要控制量,如果過量食用,不但起不到長肌肉的效果,還可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)而引起消化不良,同時(shí)也避免吃油膩性食物,比如油條、肥肉、炸雞等。

平時(shí)在體育鍛煉過程中,一定要注意避免運(yùn)動(dòng)過量,運(yùn)動(dòng)之前還需要做好拉伸工作,以免強(qiáng)度過高對(duì)肌肉造成損傷,鍛煉后還需要對(duì)肌肉按摩。

以上內(nèi)容僅供參考

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