一、面對憂郁要處之泰然。因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)。
二、找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力。例如，散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
三、從記憶中尋找快樂。
四、找朋友傾訴加以發(fā)泄。
五、大哭一場盡情的流淚。
六、冷靜的分析情況。
七、凡事只求盡力，結(jié)果和成績并非自己可以決定的。
八、運動有助于克服憂郁癥。如果平日就有運動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身的力氣。
九、涂鴉。以寫字或者畫畫來抒發(fā)感受。
抑郁癥的自我治療25種方法
劉強副主任醫(yī)師
上海市精神衛(wèi)生中心心理科
2022-01-217433次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
抑郁癥自我治療方法在談?wù)撘钟舭Y的自我治療方法之前，首先需要自己簡單判斷自己是否得了抑郁癥，這就需要從臨床表現(xiàn)來綜合判斷。一般來講，判斷抑郁癥，主要以情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失、容易疲倦等表現(xiàn)為主，同時有可能會存在心情壓抑、思維遲緩、意志活動減退等等。在判斷完這些情況后，如果有上述一些相似的表現(xiàn)，自己需要做的就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，多和家人、朋友溝通交流，積極自我疏導(dǎo)，不要看一些非專業(yè)的文章或電視。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)及時去醫(yī)院心理科或精神科，做正規(guī)檢查，進行心理量表測試，尋求醫(yī)生的專業(yè)診斷。一般來講，癥狀嚴(yán)重是需要通過藥物、心理、物理等多方面抗抑郁治療的。藥物治療方面，包括服用抗抑郁藥物進行治療，常見的有樂孚亭鹽酸安非他酮片等，患者可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇使用，不可自行盲目用藥。需要注意樂孚亭禁止，用于貪食癥或厭食癥的患者。如需用藥，或想了解更多用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:50
宋崇升
副主任醫(yī)師北京回龍觀醫(yī)院
2021-01-21 6304次
-
抑郁癥最佳治療方法抑郁癥最佳的治療方法還是心理治療為好，對于輕中度的抑郁患者，可以采用心理治療加中醫(yī)中藥，對于中度以上程度的抑郁癥，最好應(yīng)用西藥治療或者心理治療加西藥治療并用，心理治療包括認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療、音樂療法等等，視病人的情況而定，藥物治療主要有選擇性，五羥色胺再攝取抑制劑，代表藥有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等等，還有五羥色胺及去甲腎上腺素再攝取抑制劑，代表藥有文拉法辛和度洛西汀，還有米氮平，米氮平對于抑郁兼有失眠的患者療效較好，三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥是老的抗抑郁藥，由于副反應(yīng)多，目前臨床上應(yīng)用已經(jīng)很少了，具體應(yīng)用哪一類抗抑郁藥要根據(jù)患者的臨床癥狀進行選擇，最好請專業(yè)的醫(yī)生，請專業(yè)的醫(yī)生來幫助我們選擇藥物，抗抑郁藥的應(yīng)用具有個體化治療，從小劑量開始，以最小的有效劑量達到最佳的效果，劑量逐漸增加，并且需要足量，足療程的治療，一旦應(yīng)用抗抑郁的西藥，療程至少在半年以上甚至更長，患者不可因為癥狀得到改善自行停藥，減藥，那樣會使癥狀反跳，治療效果失敗，為治療增加難度，除了藥物治療，還有一些物理治療方法，經(jīng)顱電刺激可以改善，患者的抑郁情緒，中醫(yī)中藥治療在抑郁癥的治療上有特殊的優(yōu)勢，像中藥的加味逍遙散、血府逐瘀湯，均有改善情緒的作用，進行穴位按摩、針灸治療也可以改善患者的臨床癥狀，治療抑郁癥是一個長期的過程，因為這個疾病非常容易反復(fù)，所以一定要遵醫(yī)囑堅持治療，才能夠完全緩解癥狀，減少復(fù)發(fā)。
04:11
趙曉東
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2018-09-29 116977次
-
抑郁癥的自我治療25種方法一、面對憂郁要處之泰然。因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)。二、找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力。例如，散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。三、從記憶中尋找快樂。四、找朋友傾訴加以發(fā)泄。五、大哭一場盡情的流淚。六、冷靜的分析情況。七、凡事只求盡力，結(jié)果和成績并非自己可以決定的。八、運動有助于克服憂郁癥。如果平日就有運動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身的力氣。九、涂鴉。以寫字或者畫畫來抒發(fā)感受。語音時長 1:21”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-10-20 28186次
-
抑郁癥的自我治愈方法抑郁癥的自我治療方法，外出交際，把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落，自我評價低，不如他人，什么事都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏，遇事退縮，減少社交活動，封閉自己，這使得抑郁癥患者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化自我的癥狀。改變這種惡性循環(huán)，前提必須是強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或者出去旅游，盡管開始的時候內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部的環(huán)境慢慢的消融，你的自信心就會重燃起來。語音時長 01:37”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-10-17 69988次
-
自我治療抑郁癥有什么方法對于治療抑郁癥來說，最佳的治療方法還是通過服用抗抑郁藥物來進行治療，另外心理疏導(dǎo)往往可以取得藥物所無法達到的治療效果，長期應(yīng)用藥物容易產(chǎn)生藥物副作用，導(dǎo)致出現(xiàn)肝臟功能受損的情況存在，鼓勵患者積極的參加社會交往，多參加一些社會性的活動，有助于幫助患者盡快走出抑郁癥的陰影。
陳宇飛
主治醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院
2019-01-06 5904次
-
抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法有哪些病情分析：抑郁癥前期一般出現(xiàn)心情煩躁，憤怒，悶悶不樂，缺乏快樂感，攻擊性強，失眠多夢等癥狀，嚴(yán)重時直接影響正常生活及工作。意見建議：抑郁癥自我治療，首先要堅持鍛煉，多參加活動，培養(yǎng)自己感興趣的愛好，向家人及朋友傾訴，強迫自己外出交際，多接觸人群，想辦法擺脫各種消極想法。一旦發(fā)覺自己有異常狀態(tài)，應(yīng)及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生進行規(guī)范系統(tǒng)的治療。
馬謙
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-01 3003次
-
抑郁癥的自我治愈方法抑郁癥的自我治療方法，外出交際，把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落，自我評價低，不如他人，什么事都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏，遇事退縮，減少社交活動，封閉自己，這使得抑郁癥患者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化自
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 498次
-
產(chǎn)后抑郁癥的自我治療一、主動求助，產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助感，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現(xiàn)，這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。二、改掉壞習(xí)慣，改善睡眠。相信每個人都有壞習(xí)慣，會導(dǎo)致患者患上產(chǎn)后抑郁癥的壞習(xí)慣有，熬夜，飲食，不規(guī)律。三
于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2021-12-17 151次
