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產后恢復怎么做

產后恢復主要包括注意休息、加強營養、適當鍛煉。

注意休息:產后的女性身體通常會比較虛弱,在產后一定要多注意休息,不可以過度勞累,要養成良好的作息習慣,不可以熬夜,也不可以長時間看手機、電腦以及電視等電子產品,以免對身體恢復造成不利的影響。

加強營養:分娩時會有大量的液體排出,損耗體內營養素的儲備,所以產后的女性一定要及時補充營養,適當的多吃一些含有高蛋白質以及維生素的食物,比如牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、骨頭湯、豆制品以及新鮮的水果和蔬菜,可以補充身體所需的營養,增強身體抵抗力,更有利于乳汁的分泌。產后的女性要注意飲食清淡,營養搭配要均衡,不可以一次性吃太多補品,以免加重腸胃負擔。

適當鍛煉:女性在生產后,胯骨會容易變大,這時候可以通過運動的方式來進行調理。盆底肌松弛的女性可以在醫生的指導下做一些提肛運動、陰道啞鈴、凱格爾模板訓練、深蹲運動等,能夠促進盆底肌肉的恢復。同時還可以適當的做一些瑜伽、仰臥起坐等鍛煉,對身體恢復能夠起到一定的幫助。

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