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殷立東 主治醫(yī)師
中國(guó)人民解放軍第二〇三醫(yī)院 | 骨科

跑步后背疼怎么回事,一文讀懂

跑步,這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),實(shí)則蘊(yùn)含著許多學(xué)問。不少跑者在享受跑步帶來的快感時(shí),卻常常遭遇后背疼痛的困擾。這種疼痛不僅影響了跑步的體驗(yàn),還可能隱藏著身體發(fā)出的警告信號(hào)。那么,跑步后背疼究竟是怎么回事呢?

??跑步后背疼的常見原因及措施

?肌肉緊張與拉傷:跑步時(shí),背部肌肉需要承受身體的重量和運(yùn)動(dòng)的沖擊力。如果肌肉沒有得到充分的熱身或過度使用,就容易導(dǎo)致緊張甚至拉傷。此時(shí),適當(dāng)?shù)睦旌桶茨梢跃徑饧∪饩o張,必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下可使用止痛藥(如布洛芬片、布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等)來減輕疼痛。

?姿勢(shì)不當(dāng):錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì),如身體前傾過度或聳肩,都會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān),從而引發(fā)疼痛。調(diào)整跑步姿勢(shì),保持身體直立,肩膀放松,可以有效減輕背部壓力。

?脊柱問題:脊柱疾病,如腰椎間盤突出癥或脊柱側(cè)彎,也是導(dǎo)致跑步后背疼的重要原因。對(duì)于這類問題,及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)檢查和治療至關(guān)重要。在醫(yī)生指導(dǎo)下,進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練,如瑜伽或物理治療,有助于緩解疼痛。

??跑步后背疼的注意事項(xiàng)

??熱身與拉伸:跑步前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸,特別是針對(duì)背部肌肉的拉伸,可以有效預(yù)防疼痛。

??調(diào)整跑步姿勢(shì):時(shí)刻注意自己的跑步姿勢(shì),保持身體直立,避免過度前傾或聳肩。

?加強(qiáng)核心肌群鍛煉:強(qiáng)大的核心肌群可以為背部提供更好的支撐,減少跑步時(shí)的負(fù)擔(dān)。

跑步后背疼并非小事,它可能隱藏著身體某方面的問題。通過了解疼痛的原因,并采取相應(yīng)的護(hù)理措施(如圖所示)和注意事項(xiàng),我們通常可以有效預(yù)防和緩解這種疼痛。我們期望每一位跑者都能重視自己的身體健康,在享受跑步帶來的樂趣的同時(shí),也要學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

發(fā)布時(shí)間: 2025-03-12 754次

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