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頸椎沒有最簡單鍛煉方法，由于不注意平常的工作姿勢或頸部長期受到勞損，容易導致發生頸椎的生理曲度改變，容易患有頸椎病，可通過前俯后仰、打羽毛球等方法緩解。

鍛煉頸椎的方法有以下：

1、前俯后仰：做訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松；雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。

2、打羽毛球：主要是仰頭放高球，向天空上面打，打了以后頸部肌肉就會收縮、放松、收縮、放松，可以得到非常有效的鍛煉。

科學、持之以恒的練習，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、增強頸肌力量、增大頸部活動度，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助于治療或預防頸椎病。

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