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吃褪黑素的好處和壞處

吃褪黑素的好處與壞處可以總結如下:

好處:

  1. 改善睡眠:褪黑素是人體自然分泌的一種激素,主要參與調節睡眠周期。適量補充褪黑素可以幫助縮短入睡時間,增加睡眠深度,從而改善睡眠質量,尤其適用于有睡眠障礙或失眠的人群。
  2. 調節生物鐘:褪黑素能夠調節人體的生物鐘,幫助人們適應不同的時區變化或調整不規律的作息習慣,有助于保持身體的健康節律。

壞處:

  1. 依賴性:長期過量服用褪黑素,人體可能會逐漸依賴外部補充來維持褪黑素水平,從而影響自身褪黑素的正常分泌和調節功能。
  2. 睡眠節律紊亂:長期服用褪黑素還可能破壞人體的自然睡眠節律,導致在不服用褪黑素時難以入睡或睡眠質量下降。
  3. 其他副作用:部分人群在服用褪黑素后可能會出現胃腸道反應(如腹痛、腹瀉)、發胖、惡夢頻繁、記憶力下降等副作用。此外,褪黑素還可能增加中風的風險,并對某些人群(如孕婦、哺乳期婦女、肝腎功能不全者)產生不良影響。

因此,在服用褪黑素時應遵循醫囑,注意適量、適時,并密切關注自身反應,如有不適應及時就醫。

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