專家建議: 可適量吃
建議用量: 100g（約1小碗）/天
慎食人群: 腸梗阻患者、消化不良的人群
宜食原因: 黑米當(dāng)中含有大量膳食纖維，適量吃能夠吸收腸道中的水分，加速胃腸蠕動(dòng)，能夠促進(jìn)排便，幫助緩解便秘的癥狀。且黑米當(dāng)中還含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，適量吃可補(bǔ)充身體所需的部分營(yíng)養(yǎng)，增加飽腹感。
注意事項(xiàng): 可煮粥食用，也可蒸成米飯；同時(shí)不能過(guò)量食用。
正文:
便秘患者可適量吃黑米。
建議用量：100g（約1小碗）/天。
便秘患者飲食要多吃富含油脂和膳食纖維的食物。黑米當(dāng)中含有大量膳食纖維，適量吃能夠吸收腸道中的水分，加速胃腸蠕動(dòng)，能夠促進(jìn)排便，幫助緩解便秘的癥狀。且黑米當(dāng)中還含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，適量吃可補(bǔ)充身體所需的部分營(yíng)養(yǎng)，增加飽腹感。
黑米可煮粥食用，也可蒸成米飯。由于黑米含有的淀粉較多，容易引起腹脹，所以不能過(guò)量食用，避免增加胃腸負(fù)擔(dān)。腸梗阻患者不適宜吃黑米，會(huì)加重病情。消化不良的人群也不建議吃黑米，會(huì)加重身體不適。
便秘患者可適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩，增加飲水量，能夠加速新陳代謝。還可以參加體育活動(dòng)，比如跑步、跳繩、健美操等，也有助于增強(qiáng)體質(zhì)。如果病情沒(méi)有得到緩解，要及時(shí)到醫(yī)院就診。
