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運動出汗后大約15至20分鐘可以適量飲水。這一建議基于運動后身體恢復和水分補充的科學原理，有助于維護身體健康，防止因不當飲水引發的不適。

運動時，身體通過出汗來調節體溫，這會導致水分和電解質的流失。運動后立即飲水可能加重心臟負擔，并稀釋血液中的鹽分，引發離子失調和酸堿平衡紊亂。因此，應等待身體逐漸平穩后再飲水。

在飲水選擇上，可依據出汗情況來決定：

1、若出汗量不大，可選擇白開水迅速補充水分，維持身體水鹽平衡。

2、若出汗較多，建議喝淡鹽水，以補充隨汗液流失的鈉元素，預防電解質紊亂。

3、對于長時間、高強度的運動，功能性飲料是更好的選擇。這類飲料含有糖分、電解質和維生素，能迅速補充能量和流失的營養成分。

此外，運動出汗后應避免喝冰冷的水或碳酸飲料，以防刺激胃腸道，引發腹痛、腹瀉等不適。若出現不適癥狀，如惡心、嘔吐等，可在醫生指導下使用多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片或甲氧氯普胺片等藥物進行治療。

總之，運動出汗后的飲水時機和選擇至關重要，正確的做法有助于身體快速恢復，避免健康風險。

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