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通便沒有吃啥最快最有效的說法，通常可多吃富含水分、潤腸通便的食物，如粗糧、膳食纖維含量高的蔬菜和水果、蜂蜜等。必要的時候還是需要吃一些藥物進行緩解。

1、粗糧：

玉米、紅薯等食物中的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，在腸道內吸收水分，使糞便松軟，有利于通便。

2、膳食纖維含量高的蔬菜：

蘿卜、圓白菜、菠菜、芹菜等蔬菜，膳食纖維含量較高，食用后易形成糞便殘渣，有利于通便。

3、膳食纖維含量高的水果：

如香蕉、蘋果等水果，含有大量水分，在腸道內經吸收消化，其充足的水分可以保證糞便的濕軟度，有利于通便。

4、蜂蜜：

具有潤腸通便的效果，空腹沖飲一杯蜂蜜水可以軟化糞便，有助于便秘者順利排便。

5、藥物治療：

如果超過三天以上或者三天之內還是無法通便，需要吃一些藥物進行緩解，如番瀉葉顆粒等。

同時患者要注意規律飲食，少吃辛辣刺激性食物，多喝水，平時多進行適量的運動，促進胃腸道蠕動，養成良好的排便習慣，形成條件反射，同時患者要保持良好的心態，愉悅的心情也有利于通便。

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