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孕28周恥骨疼得厲害，這是不少孕婦在孕期會遇到的問題。為了有效緩解這一癥狀，以下是一些建議：

首先，合理休息至關重要。孕婦應保證充足的睡眠時間，避免長時間站立或行走，以減輕恥骨部位的壓力。

其次，調整睡姿有助于緩解疼痛。建議孕婦在睡覺時采用側臥位，并在兩腿之間放置一個枕頭，以保持恥骨部位的舒適度。

第三，適當運動也是緩解恥骨疼痛的有效方法。孕婦可以選擇散步、游泳等低強度運動，以增強肌肉力量和關節靈活性，從而減輕疼痛。

此外，熱敷和按摩也能起到一定的緩解作用。孕婦可以在恥骨部位輕輕按摩，或用熱毛巾進行熱敷，以促進血液循環，緩解疼痛。

最后，保持良好的心態同樣重要。孕婦應學會放松身心，避免過度焦慮和緊張，以免加重疼痛感。

需要注意的是，雖然以上方法可以在一定程度上緩解恥骨疼痛，但并不能完全替代醫療建議。如疼痛持續加劇，孕婦應及時就醫，遵醫囑進行科學治療。

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