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腰最鍵盤突出左腿疼,大腿到膝關節滑膜炎該如何運動

腰最鍵盤突出、左腿疼、大腿到膝關節滑膜炎是指患者有腰椎間盤突出、左腿疼、膝關節有滑膜炎,運動方面可以進行小燕飛或五點支撐法鍛煉,也可以游泳,這些運動在進行腰椎伸展的同時對膝關節的磨損也比較小。

1、小燕飛:

患者可以俯臥位趴在床上,肚子緊貼床面,頭部、頸部和下肢有規律的往上抬,一般一天可以進行4-5組,每組可以持續15分鐘左右。

2、五點支撐法:

患者可以仰臥位躺在床上,頭部、雙側肩胛部以及雙足部緊靠床面,將臀部向上凌空抬起,反復進行臀部抬空訓練,也可以增強脊柱的肌肉力量,增加脊柱的穩定性,緩解椎間盤突出引起的神經根性疼痛,也可以鍛煉到腿部肌肉。

3、游泳:

游泳可以很好的協助椎間盤復位和回納,同時在水中也不會出現膝關節磨損嚴重的情況。

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