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突然感到焦慮的時候可以采用心理自我暗示法、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法、思想交流法、運動釋放法去調(diào)整焦慮的情緒,讓自己冷靜下來,如果效果不好需要進(jìn)行心理治療。

1、心理自我暗示法:

要采用一種積極的方法來告訴自己,讓自己焦慮的事情要冷靜下來才能更好的處理。

2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:

去找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力,比如看電視、聽舒緩型音樂、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等,根據(jù)自己的愛好去轉(zhuǎn)移注意力,讓焦慮情緒得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

3、思想交流法:

可以找一位比較談的來的親人或者朋友去訴說令自己焦慮的事情,一般表達(dá)出來了之后人的心理是會得到適當(dāng)?shù)木徑猓瑫r令自己焦慮的事情也可能會得到解決答案。

4、運動釋放法:

就是通過消耗身體的體能來達(dá)到放松的狀態(tài),比如跑步或者瑜伽運動,讓自己全身放松下來。

5、心理治療:

如果不能通過上述幾種方法去緩解焦慮的情緒,就需要及時去看心理醫(yī)生,進(jìn)行心理治療。

以上內(nèi)容僅供參考

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