腰部不適可以通過(guò)冷熱交替敷腰、腰部按摩、練習(xí)腰部運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解。
一、冷、熱交替敷腰：
如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的腰部不適，可以做一些交替的冷熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉修復(fù)，緩解腰部不適的癥狀。冷熱敷的時(shí)候，可以先把冰塊裹在毛巾上，冷敷腰部15分鐘，再用熱毛巾熱敷腰部15分鐘，建議每次循環(huán)兩到三次，可以緩解腰部不適的癥狀。
二、腰部按摩：
由于久坐久站、過(guò)度勞累等原因?qū)е卵坎贿m，可在穴位上按摩委中穴、承山穴、腎俞穴等穴位，或?qū)ρ坎贿m點(diǎn)按摩，一直到出現(xiàn)酸脹感為宜，堅(jiān)持做按摩能緩解腰部不適癥狀。
三、練習(xí)腰部運(yùn)動(dòng)：
早上起床后可以做些活動(dòng)，讓腰部的神經(jīng)活動(dòng)起來(lái)，對(duì)腰痛有很好的刺激，可以緩解腰部不適等癥狀，下午還可以做倒步走、騎自行車、收縮腹肌、伸展腰肌等運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰部不適。
