瘦大腿的動作有蹲起、空騎自行車、爬樓梯、側(cè)抬腿、壓腿等，如果出現(xiàn)了不適癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。
1、蹲起：該方法是一種有氧運動，運動時雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。可以鍛煉腰腹肌肉、大腿肌肉。連做3到5組，每組20次，長期堅持可使大腿部位脂肪堆積的現(xiàn)象改善。
2、空騎自行車：此方法能夠燃燒腿部脂肪，減少腿部脂肪的堆積。進(jìn)行時，鍛煉者需要平躺，然后抬起雙腿，做空中蹬自行車的動作，每天堅持30~40分鐘。
3、爬樓梯：爬樓梯的過程中，通常會使大腿部位受力，有助于加快局部的脂肪消耗，每天堅持半個小時以上。
4、側(cè)抬腿：鍛煉者需要在床上側(cè)身躺著，上面的腿往上抬，再慢慢放下，還需要變換位置反復(fù)進(jìn)行，也能夠幫助改善大腿部位的贅肉。
5、壓腿：在進(jìn)行壓腿動作時，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速腿部的新陳代謝，因此也具有一定的瘦腿作用。壓腿時需要把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
瘦大腿除了可以做以上動作外，也可以考慮到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下注射瘦腿針，瘦腿針的主要成分是注射用A型肉毒毒素。瘦腿針，一般參考價格為2000~5000元/次，一般1~2周可見一定改善，能維持3~6個月，注射后可能會導(dǎo)致局部肌肉僵硬、凹凸不平。腿部吸脂術(shù)，一般參考價格為8000~15000元，一般7~10天后可見一定改善，術(shù)后如果不注意局部護(hù)理，可能會引起傷口感染，形成疤痕。
