長期抑郁失眠的人可以通過改變睡眠環(huán)境、管理情緒、調(diào)節(jié)飲食等方式進(jìn)行改善，可以起到較為明顯的改善效果。
1、改變睡眠環(huán)境：
患有抑郁癥的患者睡眠本身就淺，如果所處睡眠環(huán)境嘈雜、枕頭過高，也會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀加重，患者可以更換舒適的睡眠環(huán)境，調(diào)整枕頭高度，都可以改善睡眠質(zhì)量。
2、管理情緒：
抑郁癥患者通常精神壓力比較大，而且情緒狀態(tài)不佳，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響，患者應(yīng)有效管理情緒，可以與朋友家人多交流，也可以睡前聽些輕緩的音樂或泡腳，可以改善失眠的癥狀。
3、調(diào)節(jié)飲食：
如果患者平日經(jīng)常飲用咖啡或茶等含有咖啡因的飲品，也會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀出現(xiàn)，建議患者平時(shí)減少飲用量，睡前不要進(jìn)食太飽，也可以緩解失眠的癥狀。
除以上方式外，患者還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過服用藥物等方式進(jìn)行治療，積極配合醫(yī)生治療，能夠改善睡眠質(zhì)量與患者抑郁的情緒狀態(tài)。
