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跑步傷了膝蓋，通常考慮根據損傷的情況進行相關的恢復治療。跑步傷了膝蓋，可能會出現軟骨下骨挫傷、半月板損傷或髕骨關節損傷，可進行冷敷、手術、佩戴護膝等方式恢復。

1、軟骨下骨挫傷：

通常是由于長期不跑步，突然進行長距離的公路跑步引起。此時患者需要減少甚至停止跑步、減少負重，早期進行冷敷，3天后如果癥狀未減輕，還可以進行熱敷。軟骨下骨挫傷在3個月左右可以恢復，此時患者可逐步增加跑步鍛煉。

2、半月板損傷：

患者應找專業的關節外科醫生進行核磁共振檢查，若半月板明顯撕裂，需進行微創手術治療。若存在內外側副韌帶拉傷，患者需佩戴護膝，經過1個月左右通常能夠恢復正常，再逐步增加鍛煉。

3、髕骨關節損傷：

若患者在有坡度的地方跑步后出現膝關節損傷，通常存在髕骨關節的病變。此時患者需要到醫院進行專業的髕骨關節檢查，明確是否存在髕骨半脫位、髕骨軟化或髕骨關節軟骨損害。若病情較輕，患者可以佩戴護膝以減少髕骨應力，并減少在有坡度時跑步，從而減輕疼痛。

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