腳底板一般指的是足底，跑完馬拉松后足底疼可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、鞋子不合腳、扁平足、肌肉勞損、足底筋膜炎等原因引起，可以通過(guò)休息、按摩、應(yīng)用藥物的方式改善，如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：
馬拉松通常屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跑完馬拉松后，由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致足底出現(xiàn)乳酸堆積，引起疼痛的情況，此時(shí)應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。
2、鞋子不合腳：
如果在跑馬拉松時(shí)，選擇的鞋子不合腳，在跑步過(guò)程中會(huì)對(duì)足底造成壓迫，引起疼痛，此時(shí)可以對(duì)足部進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。
3、扁平足：
可能是遺傳、骨骼結(jié)構(gòu)異常、肌腱或韌帶的功能不全等因素引起的，以致無(wú)法維持正常的足弓生理結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致足弓塌陷，長(zhǎng)時(shí)間站立或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致癥狀加重，使患者出現(xiàn)足底疼痛的情況，如果平時(shí)沒(méi)有不適癥狀，不需要特殊治療。
4、肌肉勞損：
一般進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，容易導(dǎo)致足部肌肉和筋膜出現(xiàn)損傷，引起疼痛的情況，此時(shí)可以使用熱毛巾，對(duì)局部進(jìn)行熱敷，緩解疼痛癥狀。
5、足底筋膜炎：
由于超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用，會(huì)造成足底筋膜的急性損傷，引起疼痛、腫脹等癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、阿昔洛韋片等藥物治療。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身和拉伸，可以選擇腳部拉伸，身體拉伸等，先進(jìn)行慢跑熱身，讓身體達(dá)到一定舒適度后，再進(jìn)入跑步狀態(tài)，跑完后也要進(jìn)行腿部拉伸，可以防止疼痛。
