沒有怎么練腹肌最有效最快這一說(shuō)法，練腹肌可以通過(guò)仰臥起坐、平板支撐、仰臥抬腿、健腹輪、懸掛舉腿等方式進(jìn)行訓(xùn)練。
1、仰臥起坐：
平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙腳著地，雙手交叉放在胸前或者輕觸頭部?jī)蓚?cè)。利用腹部力量將上半身抬起，使肩膀離開墊子，盡量向膝蓋靠近，然后緩慢放下身體回到起始位置。
2、平板支撐：
雙肘和雙腳支撐地面，保持身體從頭到腳呈一條直線。腹部收緊，避免塌腰或撅臀，堅(jiān)持一定的時(shí)間，隨著能力提升逐漸增加時(shí)長(zhǎng)。
3、仰臥抬腿：
雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。然后利用腹部肌肉的力量，將雙腿緩慢抬起，直至與地面成90度角，再慢慢放下回到起始位置。
4、健腹輪：
雙手握住健腹輪的手柄，雙腳著地，膝蓋微微彎曲。緩慢向前推動(dòng)健腹輪，身體隨之向前伸展，直到手臂幾乎伸直，然后利用腹部力量將身體拉回至起始位置。
5、懸掛舉腿：
雙手握住橫桿，懸掛在單杠上，雙腿伸直并攏。利用腹部力量將雙腿緩慢抬起，盡量抬高至與地面平行或者更高，然后再慢慢放下。
在鍛煉腹肌的過(guò)程中，要注意保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)，避免受傷。
