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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4591次

• 跑完步膝蓋痛為什么

  運動損傷導致的原因有很多，可以說分兩大類吧，一種是直接暴力，一種是間接暴力。直接暴力比如說是常見的撞傷或者撞擊傷，兩個運動員之間的撞擊傷或者說是撞到腋窩上或者摔倒，這屬于直接暴力。間接暴力主要是一個扭傷，還有肌肉的牽拉傷，突然間、猛然間一發力，結果的一個斷裂或者肌腱的斷裂或者說是扭傷，比如說交叉韌帶，我們屈曲扭轉的過程中，交叉韌帶的斷裂或者同時發生的半月板的損傷這都屬于間接暴力，這些暴力都可以導致一個非常嚴重的損傷，尤其是職業運動員可以導致他的職業生涯的一個斷送，導致他的職業成績急劇下降。

  

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  劉丙立 主任醫師上海市浦東醫院

  2018-07-06 5965次

• 跑完步能喝水嗎
  跑步是最好的健身方法之一，老少皆宜，尤其適合肥胖或者代謝綜合征危險因素的人，跑步能增強體質，提高抵抗力，減輕體重，改善胰島素抵抗，一定程度上減少了高血壓，糖尿病，高脂血癥的風險。跑步以后身體丟失，大量的水分和無機鹽，因此跑完步后應及時補充水分和鹽分，可以喝白開水和淡鹽水補充體內丟失的水分以及鈉元素。但是在跑步之后不應該馬上喝水，而是應該稍事休息，等身體停止出汗，心律恢復正常，可以少量多次喝水。這是因為劇烈運動以后毛細血管擴張，如果馬上大量飲水會促進血液循環，導致出汗更為增加，進一步丟失水分和鹽分。
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  袁紅娟 副主任醫師天津市第一中心醫院

  2019-03-16 54958次

• 跑完步腰疼
  在一般情況下，如果體質好的人，也就是平時經常參加體育運動，跑步鍛煉通常來說，是不會引起不適的，甚至出現疼痛感。有可能是跑步的姿勢不當導致的姿勢性腰痛。進而使得腰部的肌肉處于持續被牽拉的狀態，久而久之就會出現慢性損傷及疼痛。不正確姿勢，包括脊柱姿勢不良，比如像跑步需要保持上半身的挺拔，略微向前傾，但不可駝背，或者是后背后仰，進而造成脊柱額外的牽拉，進而導致后腰的肌肉疼痛。身體的核心力量不足導致在跑步的過程中，腰部承受較大的重力。此外，如下肢的姿勢不良，比如像扁平足或者是膝內翻等等，都會產生持續性的對腰部的損傷。特別是在跑步的時候，每次其落地點，盡量的要先腳尖在足弓形成一個緩沖的過渡，進而對腳踝起到適度保護，同時避免腰椎承受過大的持續性的沖擊力。除了以上幾點以外，如果仍然出現跑步后的腰痛，只要需要休養一段時間以后，必要時疼痛持續不緩解，就要到醫院進一步的相關檢查。必要時需要行腰椎的核磁或者ct檢查，以明確診斷及治療。
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  關景濤 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2018-09-19 20972次

• 跑完步可以泡腳嗎
  病情分析：跑完步以后是可以泡腳的。跑完步以后，因為身體比較勞累，適當的泡腳可以緩解疲勞，另外泡腳還是一種非常好的保健項目，能夠增強人體的免疫力。意見建議：跑完步以后可以洗洗澡，然后泡一下腳。但要注意泡腳時不要用太熱的水，以免引起足部皮膚被燙傷，出現感染，另外每次泡腳，時間也不宜過長。
  韓猛祥 副主任醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-07-03 5408次

• 跑完步頭暈怎么恢復
  病情分析：跑完步頭暈的恢復措施如下：第一，應該注意及時的休息，避免短時間內再次重體力活動。第二，及時補充水分以及電解質，通常以淡鹽水為主，第三，避免情緒的過度起伏。意見建議：跑完步頭暈是由于跑步時消耗了大量的水分以及能源物質，大腦出現一過性的缺血缺氧，從而引起的頭暈。因此，在跑完步之后，應該注意充分休息，減少身體的負擔，同時及時補充能源物質，以免出現暈厥的現象。
  牛玥 副主任醫師吉林市人民醫院

  2021-01-27 2103次

• 跑完步多久能喝水，醫生揭秘
  上周，有一位年輕的女性來到我的診室。她是一位熱衷于跑步鍛煉的健身愛好者。然而，在最近幾次長跑后，她發現自己經常感到胃部不適，有時還會出現輕微的頭暈和乏力。經過仔細詢問，我了解到她跑步后常常立即大量飲水，這可能是導致不適的原因。這位女性患者不解的問我跑完步多久能喝水呢？針對這個問題，我將從專業的角度給
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-04-29 0次

• 跑完步能喝水嗎
  跑步是最好的健身方法之一，老少皆宜，尤其適合肥胖或者代謝綜合征危險因素的人，跑步能增強體質，提高抵抗力，減輕體重，改善胰島素抵抗，一定程度上減少了高血壓，糖尿病，高脂血癥的風險。跑步以后身體丟失，大量的水分和無機鹽，因此跑完步后應及時補充水分和鹽分，可以喝白開水和淡鹽水補充體內丟失的水分以及鈉元素。
  方霖 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2022-06-20 341次