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長期上夜班容易導致生物鐘紊亂，對身體健康造成一定影響。然而，通過科學合理的調理，可以有效緩解夜班帶來的負面影響。

1、保證充足的睡眠：

保證充足的睡眠是調理身體的關鍵。上夜班的人應在白天創造安靜、舒適的睡眠環境，使用遮光窗簾、耳塞等工具來提高睡眠質量。

2、合理安排飲食：

夜班期間應避免油膩、辛辣的食物，選擇清淡且營養均衡的飲食。富含蛋白質、維生素和微量元素的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于恢復體力。

3、適當補充營養：

夜班工作者可以適量補充復合維生素B、維生素C等，以增強免疫力，緩解疲勞。同時，保持足夠的水分攝入，防止脫水。

4、適量運動：

適量的運動，如散步、慢跑等，可以促進血液循環，加快新陳代謝，提高身體機能。但應避免睡前劇烈運動，以免影響睡眠。

5、藥物輔助調理：

在必要時，可遵醫囑服用藥物來輔助調理。如服用六味地黃丸可以滋陰補腎，天王補心丹能滋陰養血、補心安神，柏子養心丸則具有補氣、養血、安神的功效。這些藥物都有助于緩解夜班帶來的身體不適。

綜上所述，天天上夜班的人應通過保證充足的睡眠、合理安排飲食、適當補充營養、適量運動和藥物輔助調理等多種方式來守護自己的健康。

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