拉屎一般是指排便，跑完步后出現(xiàn)排便困難的情況可能是水分攝入不足、運動量過大、飲食習慣不當、腸道功能減弱、腸梗阻等原因原因?qū)е碌模梢酝ㄟ^一般治療、藥物治療等方法進行治療。如果癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)，以便醫(yī)生進行專業(yè)診斷和治療。
1、水分攝入不足：
跑步過程中會大量出汗，導致體內(nèi)水分流失。如果跑步后沒有及時補充水分，身體就會處于缺水狀態(tài)，這會使大便變得干燥，難以排出。跑步后及時飲用溫開水，保證每天的飲水量在2000毫升以上，補充身體所需的水分。
2、運動量過大：
過量的運動會使身體處于極度疲勞的狀態(tài)，這不僅會影響胃腸的消化吸收功能，還會影響腸道蠕動，從而導致排便困難。根據(jù)自身情況合理安排跑步時間和強度，避免運動過量。跑步后可以用手按摩腹部，促進胃腸蠕動，每次按摩時間在10~15分鐘，幫助排便。
3、飲食習慣不當：
跑步后如果不注意飲食，攝入過多高脂肪、高蛋白食物，如肥肉、奶油蛋糕等，而膳食纖維攝入不足，就容易導致便秘。增加膳食纖維的攝入，如菠菜、香蕉、燕麥等富含纖維的食物。
4、腸道功能減弱：
長時間或高強度跑步時，身體的血液會優(yōu)先供應給運動的肌肉，腸道的血液供應相對減少。這可能導致腸道局部缺血，影響腸道的正常功能，如消化液分泌減少、腸道蠕動減慢等，進而引起排便困難。在醫(yī)生指導下服用一些改善腸道微循環(huán)的藥物，如多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片、馬來酸曲美布汀膠囊等，一般建議在飯后服用，以減少胃腸道反應。
5、腸梗阻：
如果是在餐后馬上開始跑步，可能會因為劇烈運動而導致腸梗阻。腸梗阻會使腸內(nèi)容物無法正常通過腸腔，從而導致便秘。在醫(yī)生指導下進行胃腸減壓，將消化道內(nèi)的食物和液體引流出來，緩解癥狀。
跑步前后要注意適當?shù)臒嵘砗屠欤ㄈ淼募∪夂完P(guān)節(jié)，尤其是腹部肌肉。合理安排跑步的強度和時間，根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加運動量。
